Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. 1 Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch.

Секреты красоты

Как ускорить метаболизм или 6 способов похудеть

Часто задаваясь целью во чтобы-то ни стало похудеть, мы ограничиваем себя в питании настолько, что при этом не покрываем даже уровень дневного обмена веществ. Организм наш, прекрасно понимая, что для него наступили «чёрные дни», мгновенно включает режим энергосбережения — а значит, оставляет на собственные нужды минимум калорий, при этом все больше откладывая их про запас. И тогда получается, что вес стоит на месте, а иногда даже растёт — и это при том, что вы сидите на строжайшей диете! Причём, чем ниже калорийность вашего питания, тем обмен веществ медленнее.

Врачи-диетологи знают, как ускорить метаболизм, и что есть несколько простых и действенных способов подстегнуть наш уснувший обмен, и тем самым дать организму возможность накопить новые силы для борьбы с лишним весом.

Питайтесь правильно

Еда сама по себе ускоряет обмен веществ. Это вовсе не значит, что если раньше вы ели всего 300 г еды в день, то теперь нужно съедать 3 кг. Близко 10% калорий, сжигаемых вами за день, приходится на переработку еды. Многие диеты не зря предусматривают 4-х и 5-ти кратный прием пищи, небольшими порциями. Самое важное — это полноценные завтраки, ведь они являются своеобразной кнопкой «пуск» для обменных процессов. Есть особые продукты или их составляющие, которые также подстёгивают обмен веществ.

Самое важное — это полноценные завтраки, ведь они являются своеобразной кнопкой «пуск» для обменных процессов

Больше и с удовольствием двигайтесь

Чем бы вы ни увлекались: велосипедными прогулками, плаванием, танцами, бегом трусцой — все эти процедуры помогают сжиганию жира, причем, ещё и в течение часа после того, как вы их заканчиваете. Лучше всего процесс происходит при силовых упражнениях по накачиванию мышц — ведь мышечные ткани требуют калорий, даже оставаясь в полном покое. Да-да, если кто-то об этом не знал — у мужчин с развитой мускулатурой активно сжигаются калории, даже когда они просто сидят перед телевизором. Поэтому стоит и женщинам попробовать немножко нарастить мышечную массу, с целью стимуляции своего неповоротливого обмена веществ. Только не бегите сразу же за дорогущими абонементами в фитнес-залы! Две бутылки с водой в руки (если нет гантелей) — и вперед! Главное — оторваться от дивана!

Массаж и посещение сауны

Даже простым самомассажем в домашних условиях вы можете заметно улучшить обменные процессы в организме. Что уж говорить о профессиональном массаже, таком, как антицеллюлитный, вакуумный, спортивный, лимфодренаж — все они прекрасно стимулируют кровообращение и могут служить одним из ответов на вопрос «как ускорить метаболизм?» Очень хорошее средство — посещать сауну. Можно и обычную русскую парную или инфракрасную баню, которые стимулируют активность клеток, раскрывают поры кожи, давая к ним доступ воздуха, увеличивают циркуляцию клеток. Обязательно принимайте горячие ванны длительностью по 10–15 мин и контрастный душ.

Пейте больше воды

Вода — один из главных участников обменных процессов в организме человека. Она привлекает к участию в процессах метаболизма отложенные жиры, а также подавляет аппетит. Недостаток воды способен значительно замедлить обмен веществ, поскольку печень в такой ситуации станет работать на восполнение водного баланса, а не на сжигание жиров. Кроме того, это сохранит вашу кожу от появления морщин. 

Больше спите и гуляйте на свежем воздухе

Во время глубокого сна обновляются клетки головного мозга, вырабатывается гормон роста, ускоряющий обмен веществ, а следовательно, сжигаются калории, и вы худеете.

Старайтесь чаще выбираться на прогулки, особенно в весеннее-летний период. Солнце, свежий и чистый воздух — все это увеличивает активность человека, мобилизует его защитные силы, приводит к ускорению метаболических процессов.

Подружитесь с ароматерапией и станьте оптимистом

Эфирное масло из можжевельника хорошо помогает от мышечных болей, способствует расширению сосудов и тем самым помогает ускорению обменных процессов. Совмещайте полезное с приятным — просто вдыхайте этот запах или добавляйте его в массажный крем. Избегайте стрессовых ситуаций — из-за них освобождаются жировые кислоты, перераспределяясь по кровеносной системе и откладываясь в виде залежей жира. Научитесь разным способам расслабления после тяжелого дня — займитесь медитацией, йогой или чем-то вроде этого, приобретите философский взгляд на жизнь. Если вам мало этих советов про то, как ускорить метаболизм, вот вам еще один: чаще занимайтесь сексом — это один из лучших сжигателей жиров!

КОММЕНТАРИИ

Марина 8 февраля 2019, 13:49 , Санкт-Петербург
                                

Важная информация! Идёт всероссийский опрос по поводу муки. Известному бренду нужно ваше мнение, чтобы сделать лучшую муку специально для вас! Ссылка на опрос

https://mamsila.ru/questioning

TatsianaKris 13 декабря 2017, 14:50 , Санкт-Петербург
                                

много пить действительно помогает!

Першина Вера 18 ноября 2017, 13:20 , Волгоград
                                

Неотъемлемой частью похудения является сон. Поэтому как не нормализуй питание,всё будет неэффективно,если вы не даете отдыха организму.На себе убедилась.Страдала бессонницей,была раздражительной и заедала весь стресс.Поэтому пока не восстановила сон,не похудела.Пила,кстати,гинкоум (что бы сон восстановить),если кому интересно.

Irishka) 18 марта 2016, 22:21
                                

А я вот обычно выпиваю минимум 2 литра воды в день, а метаболизм вроде в порядке.

Алёна 9 февраля 2016, 15:24 , Москва
                                

Я после рождения двух детей растолстела как бегемот,решила похудеть, потому что ужасно не нравилось отражение в зеркале, часто сравнивала себя с проходящими на улице девушками - было и завидно, и стыдно.Но последней каплей стали мои фото после рождения второго ребёнка. Вес тогда был 102 кг. Второй выглядывающий подбородок, толстая (даже жирная - так правильнее) попа, огромные руки. И пузо.

Что мне помогло.Начала много гулять, делать растяжку.Перепробовала кучу диет, вес уходил, но возвращался( уверена все худеющие испытали это)

До похудения, как выше писала, вес 102 - после вторых родов. В поисках очередной чудо-диеты забрела вот

на этот блог bezzdiet.blogspot.com Раньше я всегда думала, что все эти препараты для похудения - обыкновенное

мошенничество. Но, потеряв все надежды, решилась на последнюю пробу. И посмотрите на мой результат!!!

Объёмы изменились значительно, я похудела с

52-54 размера до 44-46.Теперь мой вес после двух родов 69кг. Цель - 50.

Блокатор калорий хорошо подавляет голод, так что, похудеете без проблем :) Другое дело, если лишний вес вызван заболеваниями

- тогда только к врачу! Но такое редко бывает - чаще всего мы толстеем только по своей вине! Пробуйте девочки - я сама не ожидала такого результата. Сейчас если получится загружу фотки свои - посмотрите.


Алина 8 июля 2015, 12:14 , Челябинск
                                Я, чтобы привести себя в форму к лету, начала бегать в лесу (кстати, на мой взгляд, это гораздо эффективнее занятий на беговой дорожке), записалась в тренажерный зал и, конечно же, изменила свой рацион! Самое главное — это питание, а спорт лишь помощник! Потому что то, что ты ешь, из того и складывается твоя фигура! Еще нужно регулярно чистить свой организм от вредных токсинов, от этого тоже зависит метаболизм и усвоение витаминов. Я для этого пила полисорб. 
Только такой комплексный подход может дать хороший результат! Я Скинула порядка 6 килограммов к лету, чем очень довольна))
Наталья 11 апреля 2015, 16:01 , Кирово-Чепецк
                                Уважаемые мамочки! -----------> Идет набор на интересную вакансию в стабильной компании мирового уровня! Хорошие заработки! Возможность улучшить свое финансовое положение в кризис!
Если интересны условия работы — пишите мне личным сообщением в дневник "Хочу подробности"
Отвечу всем!
Екатерина 10 апреля 2015, 20:29 , Бузулук
                                

А что за продукты особые для ускорения обмена веществ не написали)))

Настена 10 апреля 2015, 09:16 , Москва
                                

По большей части с советами согласна за исключением одного — про физическую нагрузку. Да, она помогает похудеть, только не силовые тренировки — от них только растут мышцы, что, безусловно, уменьшает объемы, но вес увеличивает, поскольку мышцы весят больше, чем жир. Впрочем, мышц будет особо не видно под жиром — он-то ведь от силовых тренировок никуда не девается, он убирается только правильным питанием и диетами — и еще кардио-тренировками! То есть никакие не "две бутылки воды", а бег, ходьба, велосипед или эллипс. Причем кардио-тренировка должна проходить при определенном пульсе (для каждого возраста он свой), который, если не ходить в зал, а гулять по улице, во-первых, тяжело померить, а во-вторых, велик соблазн махнуть рукой на этот пульс и гулять/кататься на веле/лыжах просто в свое удовольствие, едва-едва передвигая ногами. Но от такой нагрузки жир никуда не денется!

Мой опыт таков: когда просто диета уже перестала давать результаты, я пошла в зал. И за 4 месяца, потеряв буквально 4 кг, я похудела на 2 размера — с 48 до 44.

Римма 17 февраля 2018, 15:35 , Москва
                                

Кардиотренировки быстро снижают уровень сахара в крови. А чтобы его повысить, организм начинает расходовать не жиры, а белки, они проще расщепляются. Жир - это запас на черный день. Поэтому нужны силовые упражнения вместе с кардио. и Правильность питания. Голод - это не всегда потеря жира. Голод - это потеря мышц, и др.белков. Как только вы поели после стрессового голодания во время тренировки, у организма сразу включается система запасания "вдруг война и голод опять повторятся". Метаболизм ускоряется за счет мышц, чем больше их масса в теле, тем больше энергии расходуется. Поэтому истощать мышечную массу нельзя. Я, например, для поддержания метаболизма также пью Альфа-липоевую кислоту, она полезна очень и тем, кто занимается упражнениями, делает кардио, и тем, кто просто поддерживает баланс в организме. Покупаю от Эвалар, из линейки анти-эйдж, это новинка, которая дешевле американского производителя. Так что не истощайте свои организмы, правильно питайтесь без длительных помежутков

Ответить
Ольга 23 апреля 2018, 21:32 , Москва
                                

Вот я с вами согласна, что голодовка - это не правильно, обмен веществ змедляется. я почитала на сайте Турбослима (эвалар), там диетолог Ковальков пишет, что с 5-6 часов вечера идет окно временное, когда лучше перекусить, так как там гормон вроде инсулин выделяется. И в принципе, питаться нужно, только немного и почаще, наоборот чтобы не голодать. Вот я воспользовалась советом на сайте, там много важного пишут, и стала батончиками их перекус делать и белковый коктейль Турбослим вечером - реально работает. У меня минус 2 кг. Хотя если кто тут сильно хочет голодать - пожалуйста!
Ответить
Римма 23 апреля 2018, 21:43 , Москва
                                

О, ну да, кстати еще про соматотропный гормон он часто говорит, что ложиться спать нужно вовремя и спать не меньше 8 часов, чтобы худеть. С детьми конечно не всегда это получается... Но вы видели у Турбослим таблетки тоже есть Альфа-липоевая кислота и L-карнитин ? Вот их тоже можно для ускорения метаболизма. Тут даже лучше, что сочетание идёт)

Ответить
Ольга 23 апреля 2018, 21:56 , Москва
                                

Я вот как раз думаю на эту тему, мне их белковый коктейль очень хорошо дарит чувство сытости. На фитнес занятия я хожу уже полтора месяца, думаю можно бы подключить Альфа и L-карнитинчик, тем более, что Турбослимовский именно на девушек/женщин рассчитан, а не на безбашенных бодибилдеров. А Ковальков правильно говорит всё) спасибо, Римма)

Ответить
Настена 17 февраля 2018, 19:48 , Москва
                                

Вы знаете, я за 1,5 года потеряла 35 кг веса на голодовках на воде по 3 дня подряд. И никакой системы запасания, никакой вдруг войны. И длительные промежутки в моем питании не помешали мне похудеть:)

Я против каких бы то ни было таблов при занятии спортом. Моя цель - вес и форма, а не проф спорт, мне с лихвой для этой цели достаточно 2 раза в неделю по 1 часу силовой тренировки и 1,5 часа на беговой дорожке. Безо всяких таблеток.

Ответить
Римма 18 февраля 2018, 15:38 , Москва
                                

Так значит всё-таки силовую делаете и тренируетесь интенсивно, молодец! Да, главное в похудении - питаться меньше. Но "голодовка и одна вода по три дня" - для моего организма это огромный стресс. И я бы не пошла на такое, так как не хочу чтобы нарушился обмен веществ. Любые перекосы - это опасно. Я бы не пропагандировала такие стрессы. Более того, бывает, что потеря веса резко останавливается, хоть вы и продолжаете трудиться над этим, голодать... и что вы сделаете тогда? Вообще перестанете кушать? Та информация, о которой я пишу дана была мне доктором. А Альфа-липоевая кислота - это не для проф спорта, и в данном случае это не добавка для бодибилдеров, это полезно для организма в целом и против старения, она преобразует глюкозу в энергию и мощный антиоксидант. Это полезно в принципе даже без спорта. Но каждому - своё

Ответить
Настена 19 февраля 2018, 08:39 , Москва
                                

Я не пропагандирую голодовку. Но когда я вижу, что кто-то активно пропагандирует ПРОТИВ голодовки, потому что то-то и то-то, я не молчу. Я рассказываю про СВОЙ опыт, про то, что есть организмы, которые на голодовках хорошо худеют, здоровье не портится, а вес потом не возвращается, когда человек начинает есть как обычно. Я пришла к своему комфортному весу (60 кг при 170 см роста) в конце 2013 года. И бросила голодать, но при этом продолжала заниматься спортом. И продержалась в этом весе, без видимых усилий, до марта 2016 года, когда заБ вторым ребенком. Мне кажется, это более чем доказательство того, что не стоит обобщать свое отношение к голодовкам на все организмы во вселенной:)

Доктора, к слову, тоже не обобщают. И та кислота, которая полезна одной женщине, совсем не факт, что подойдет другой. А есть еще женщины с сопутствующими заболеваниями, которые могут быть противопоказанием для этой самой кислоты. Аллергики есть, астматики. Не надо слепо предлагать одно и тоже всем. Не надо всем слепо говорить, что голодовки - зло, а кислота - добро. Даже обобщать, что спорт - это всегда добро, я бы не стала. Есть сердечники, которых спорт в могилу может свести. Обобщение одно: любое назначение - через доктора. При личном приеме. Не в интернете.

Ответить
Анна 9 апреля 2015, 18:34 , Воронеж
                                

Очень познавательно!Главное заставить себя,а затем все идет само собой! super_smilies082.gif