Быстрое восстановление после родов
Процесс восстановления после родов пугает многих представительниц прекрасного пола, оказавшихся в «интересном положении» или еще только планирующих завести ребенка.
Итак, с чего нужно начинать? А начинать нужно, конечно, с беременности. Уже увидев заветные две полоски, следует задуматься о том, что вам предстоит и немного
Рассматривая вопрос питания, необходимо следить за набором веса. Оптимальной считается прибавка порядка 10 — 14 кг за всю беременность. Это тот самый вес, который формируется, главным образом, за счет растущего плода, околоплодных вод и плаценты, а также изменяющейся фигуры, то есть вы достаточно легко сможете сбросить его после родов. Чрезмерная прибавка же, помимо более долгого периода послеродовой адаптации, также чревата такими неприятными последствиями, как появление растяжек после возвращения к своему первоначальному весу.
Нельзя наверняка сказать, насколько именно у вас хорошо регенерируется кожа и насколько высока ее эластичность, поэтому уже с 3 — 4 месяца беременности можно посоветовать пользоваться специальными средствами для профилактики растяжек в проблемных зонах (бедра, живот, грудь), благо, широкий ассортимент позволяет выбрать
Немаловажную роль в поддержании формы играют физические нагрузки и занятие спортом. Конечно, никто не говорит об изнуряющих тренировках, но ежедневное выполнение нескольких простых упражнений на протяжении беременности поможет вам сохранить мышцы в тонусе. Это могут быть любые комплексы, которые вам по силам, например круговые вращения головой, небольшие наклоны в сторону, сгибательные движения руками на уровне груди, махи ногами и др. На многочисленных ресурсах представлено достаточное количество образцов подобных занятий. Вы можете выбрать то, что подходит именно вам. Главное, не запускать свое тело, не давать мышцам расслабиться. Кроме того, уже через неделю после родов вы можете продолжать выполнение элементарных упражнений ногами и руками в положении стоя. Выдержав двух-, трехнедельную паузу при естественных неосложненных родах (так как чрезмерные физические нагрузки на мышцы живота могут вызвать кровотечение и другие осложнения), можно потихоньку приступать к упражнениям на мышцы пресса. Естественно, если роды проходили путем кесарева сечения, нужно в первую очередь руководствоваться рекомендациями врача и общим состоянием. Как бы то ни было, регулярные занятия быстро дадут о себе знать, и вы очень скоро заметите изменения в лучшую сторону.
Немаловажную роль в вашем самочувствии «после» будет играть то, как пройдут сами роды. Постарайтесь к ним подготовиться.
Ну и наконец, пожалуй, самое основное. Выписавшись из роддома и оказавшись наедине со своей малюткой, не забывайте про себя, про то, что вы женщина. Как бы ни было тяжело, постарайтесь найти хотя бы полчаса в день, чтобы поухаживать за собой: выпить витаминку, увлажнить кожу, сделать маску для лица или просто его освежить, привести в порядок ногти и волосы, хотя бы 10 — 15 минут позаниматься спортом — и вы заметите, что немного отвлеклись от каждодневных забот, почувствовали себя лучше, а взгляды окружающих, и в первую очередь, любимого, вам это докажут.
И главное, не сдаваться, идти вперед и помнить, что беременность и роды — это не приговор вашей внешности, это время, когда женщина расцветает, нужно только заботиться о себе, как о цветке, позволяя ему раскрыться…
