Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. 1 Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch.

Дети

5 простых правил для здоровья желудка всей семьи

От пищеварения зависит наш уровень энергии, хорошее самочувствие, сопротивляемость различным заболеваниям (иммунитет) и внешний вид. Чтобы наш организм работал без сбоев, важно следовать нескольким простым правилам, которые помогут сохранить здоровье и прекрасную физическую форму.

1.Соблюдать режим питания

Все знают, что питание должно быть регулярным, оптимально – с интервалами между приемами пищи в 3-4 часа1 , тогда нагрузка на пищеварительную систему будет равномерной. Организм будет своевременно получать энергию и не будет делать лишние запасы, ожидая очередной «голодовки».

2. Полноценно питаться

Питание должно быть полноценным и разнообразным, чтобы организм получал достаточно энергии и необходимых питательных веществ: белки, жиры, сложные углеводы, жиры и клетчатку. Поэтому на завтрак хорошо подойдут мюсли с йогуртом или каша с фруктами, на обед - рыба с рисом и овощи.2  На ужин лучше отказаться от круп, хлеба, картофеля, фруктов и сладостей, чтобы не было проблем со сном и лишним весом.

Здоровыми перекусами могут быть фрукты, ягоды, сухофрукты, кисломолочные продукты, сыр и творог, батончики без сахара, легкий салат.3

3. Пить достаточно воды

Вода может помочь снизить чувство голода, способствует улучшению обмена веществ и работы кишечника, выводит вредные вещества из нашего организма и является источником различных микроэлементов.4  При массе 60 кг нужно выпивать 1,8 литров воды в течение дня постепенно, чтобы не было нагрузки на почки.5

4. Тщательно пережевывать пищу

Чем обильнее пища смачивается слюной, тем легче она будет перевариваться. Тщательное и медленное пережёвывание способствует тому, что вы не съедите лишнего, так как сигнал о насыщении поступает в мозг только через 20 минут.6

5. Ешьте меньше фастфуда и снеков

Такая еда дает чувство насыщения за счет «быстрых» углеводов, таких как сахар и белая мука, кроме того, в ней содержится много насыщенных жиров. Она повышает уровень сахара в крови и дает мнимое ощущение сытости, которое может улетучиться через час, при том, что высококалорийна .7

Что делать, если приходится нарушать правила?

Все мы люди и можем иногда нарушать диету и правила питания. В таких случаях следует обратить внимание на препарат «Фосфалюгель». Его можно применять даже беременным и кормящим женщинам в терапевтических дозах по показаниям, больным сахарным диабетам, детям13.

«Фосфалюгель» обладает 3 выраженными действиями: антацидным (снижающим кислотность), обволакивающим и сорбирующим. Препарат способствует снижению кислотности желудочного сока до оптимального значения в 5 рН и вторичного выброса соляной кислоты в желудок. Прием антацидных препаратов может быть показан при изжоге, гастрите и язве. Фосфат алюминия, обволакивая поверхность желудка, помогает защищать его от различных негативных воздействий и восстанавливаться слизистой оболочке желудка. Его можно использовать при различных отравлениях, интоксикациях и инфекциях в качестве сорбирующего средства.

Следите за своим питанием, будьте здоровы! А при проблемах с желудком может помочь «Фосфалюгель»!

1 https://www.cosmo.ru/health/diets/chastoe-pitanie-zalog-pohudaniya/#part0

2 Несколько источников: http://ru.hellomagazine.com/figura/diety/5983-sovetuyut-dietologi-chto-nuzhno-est-na-zavtrak-chtoby-pokhudet.html ,

http://www.lookatme.ru/mag/magazine/02-2014/200835-diet,

http://berivilku.ru/pravila-pitaniya/bgu.html

3http://www.lookatme.ru/mag/magazine/02-2014/200835-diet

4https://www.water.ru/bz/param/water_and_mineral_substance.php

5 Несколько источников: https://www.gazeta.ru/conference/s5759469.shtml https://kolobok.ua/news/world/pochemu-vredno-pit-mnogo-vody-neozhidannye-vyvody-uchenyh-5168.html

6https://www.bbc.com/russian/science/2012/07/120709_stomach_second_brain.shtml

7 Несколько источников: https://roscontrol.com/community/article/9-prichin-otkazatsya-ot-fastfuda/ и https://the-challenger.ru/eda/kak-pravilno-eda-new/chto-proizojdyot-s-vashim-organizmom-posle-togo-kak-vy-sedite-big-mak/

ИМЕЮТСЯ
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ.
ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ
ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ
СО СПЕЦИАЛИСТОМ