Ольга

Адаптогены принимают в первой половине дня, натощак. Если Вы чувствуете дискомфорт, принимайте после еды.
Адаптогены - это "группа препаратов природного или искусственного происхождения, способных повышать неспецифическую сопротивляемость организма к широкому спектру вредных воздействий физической, химической и биологической природы".

Проще говоря, чтобы не заболеть, нужны адаптогены. Чтобы справиться со стрессом и понизить уровень кортизола, нужны адаптогены. Чтобы помочь своему организму жить в условиях загрязненной окружающей среды, для этого тоже нужны адаптогены: они помогают выживать в тяжелых условиях, помогают при токсических поражениях, просто интоксикациях, повышают выносливость организма.

Адаптогены прекрасно сочетаются с любыми другими растениями, витаминами, витаминоподобными веществами и лекарственными препаратами. Единственная группа лекарств, действие которой адаптогены могут ослабить это успокаивающие и снотворные препараты. Адаптогены, принятые в активизирующих дозах, ослабляют действие таких лекарств. Действие стимуляторов нервной системы, таких например, как кофеин и эфедрин, адаптогены, наоборот, усиливают.

Женьшень

Установлено, что препараты женьшеня повышают работоспособность и уменьшают утомление при больших физических и стрессовых нагрузках. Защищает организм от токсического действия некоторых химических агентов.Улучшается функциональная деятельность сердечной системы. У больных, принимающих женьшень, отмечено улучшение общего состояния, аппетита и повышение работоспособности. В Восточных странах препараты из этого растения рекомендуют для продления жизни и молодости. У препаратов женьшеня отчетливо выражена сезонность действия. Они наиболее эффективны осенью и зимой, а в весенне-летний период возможен эффект, противоположный ожидаемому.
Противопоказания:
Острые инфекционные заболевания и другая остротекущая патология. Не рекомендуют применение больным с гипертензией, нарушением ритма, фиброзными заболеваниями молочной железы, нарушением свертывающей системы, астмой, эмфиземой легких, расстройствами сна. Женьшень не принимать детям накануне и в разгар полового созревания! Четко соблюдать дозировку!

Элеутерококк

В первые сведения об использовании элеутерококка были найдены в одном сборе в китайской прописи двухтысячелетней давности. Являясь растением, близкородственным женьшеню, элеутерококк оказывает сходное с женьшенем действие на организм человека. Улучшает кровоснабжение мозга. Повышение неспецифической сопротивляемости людей, в том числе и к респираторным заболеваниям, обнаружено при назначении элеутерококка в качестве профилактического средства. Положительное влияние экстракта элеутерококка отмечено при употреблении его больными до операции, при этом послеоперационный период протекает более гладко. Препараты элеутерококка целесообразно принимать в осенне-зимний период, поскольку весной и летом их действие ослабевает. Вот еще одно очень важное свойство элеутерококка, т.к. он является мягким стимулятором нервной системы.
Противопоказания:
Острые инфекционные заболевания.

Родиола розовая

Препараты родиолы розовой оказывают стимулирующее действие на умственную работоспособность человека, несколько улучшают память и внимание. Они обладают адаптогенными свойствами подобно препаратам женьшеня. При систематическом применении оказывает общеукрепляющее действие и поэтому приводят к повышению сопротивляемости организма к неблагоприятным условиям окружающей среды. Родиолу розовую назначают пациентам, перенесшим соматические или инфекционные заболевания, больным с функциональными нарушениями нервной системы, а также практически здоровым людям при астении и пониженной работоспособности. Чем еще сможет помочь родиола, Вы прочитаете здесь , т.к. позитивное влияние распространяется на надпочечники, яичники и поджелудочную железу.

Алтайцы дарили другу на свадьбу пант марала и корень родиолы розовой, дабы молодожены продолжили свой род. Родиола оптимизирует процессы репарации, регенерации. Обладает иммунокоррегирующим (не стимулирующим), детоксикационным, антидеструктивным, стресс-, гепато-, церебропротективным действием, способна повышать физическую выносиливость. Детоксикационная способность выверена на множестве ядов (лабораторно), даже смягчает токсическое действие алкоголя. Заблуждение, что родиола предназначена только для мужчин, т.к.отмечается положительное гонадотропное действие. При первичной и вторичной аменореи у некоторых женщин может восстановиться менструальный цикл, т.к. родиола улучшает функцию яичников. Родиола поддерживает адаптационно-трофическую функцию симпатической нервной системы. Родиола тонизирует (НО не возбуждает, не стимулирует!), продлевает репродуктивный возраст, дает старикам молодость. Поскольку все адаптогены обладают позитивным действием на все эндокринные железы (полигландулярное действие), было доказано, что родиола в частности влияет на функцию надпочечников, на функцию щитовидной железы, проявляет противодиабетические свойства.
Противопоказания:
Противопоказаны при резко выраженном возбуждении, гипертоническом кризе, лихорадочных состояниях.

Заманиха

Основное фармакологическое действие заманихи-повышение неспецифической реакции организма к неблагоприятным факторам. Препараты растения способствуют повышению тонуса нервной системы, восстановлению нервных процессов. Мощный гепатопротектор (Защищает печень от каких-либо заболеваний и повреждений). Ее рекомендуют употреблять также после перенесения операции и тяжелых болезней.
Противопоказания:
гипертония, тахикардия.

Лимонник

Относится к числу средств стимулирующего и общетонизирующего действия. При многократных приемах его препаратов происходит увеличение мышечной силы, жизненной емкости легких, незначительное повышение содержания гемоглобина в крови. По стимулирующему действию лимонник сходен с женьшенем, но по силе уступает последнему. В китайской медицине лимонник отнесен к лекарствам первой категории. Он препятствует исчезновению энергии и придает блеск глазам.
Противопоказания:
Препараты лимонника противопоказаны при нервном возбуждении, повышенном артериальном давлении, нарушениях сердечной деятельности.

Солодка (лакрица)

Можно смело причислять к адаптогенам. С помощью исследований было установлено, что экстракту солодки присущи антистрессовые свойства.Проводник лекарств к легким! Солодка препятствует атрофии надпочечников при гормональной терапии, уменьшает негативное влияние на организм циклофосфана. Поскольку солодка подходит не всем, то препараты начинают употреблять умеренно, начиная с детских доз.

В китайской медицине солодку включают в сборы для лечения гипертонической болезни,нефритами и пиелонефритами, т.е. болезнями, которые считаются противопоказанием к ее применению в научно-европейских источниках.
Показания к применению солодки:
1.токсикозы 1 и 2 половины беременности, запоры многоводие, воспалительные заболевания женской половой сферы: аднекситы, параметриты, вагиниты.В Индии отвар корня используют как средство, усиливающее тонус миометрия.
2.Грипп,ОРЗ, бронхолегочные инфекции,коклюш, туберкулез,бронхоэктатическая болезнь,сухие и экссудативные плевриты., лихорадки- в качестве противовоспалительного отхарикивающего у детей, антитоксического средства.
3.Средство полигландулярного действия при сахарном и не сахарном диабете,функциональной недостаточности передней доли гипофиза.Корни солодки показаны при болезни Аддисона, гипокортицизме как результате лечения стероидными гормонами,патологическом климаксе у мужчин и женщин.Солодка может быть незаменимым средством для плавного ухода от стероидной терапии, для попытки ликвидации гормонозависимых форм бронхиальной астмы, аллергодерматозов.
4.Противоаллергическое, десенсибилизирующее действие при бронхиальной астме, обструктивных бронхитах, крапивнице,экземе и зудящих дерматозах.
5.Язвенная болезнь желудка и 12 п.кишки, но и гипосекреторные гастриты.Изжога тошнота,хронические запоры, колиты.
6.Как анаболическое, общеукрепляющее тонизирующее средство у детей.
7.Противовоспалительное средство широчайшего спектра действия:
Отиты, тимпаниты, стоматиты, ларинготрахеиты, бронхиты, пневмонии, плевриты, медиастениты, перикардиды, миокардиты, ревматизм, артриты, миозиты, радикулиты, невриты, плекситы, иридоциклиты, конъюктивиты, арахноидиты, гастриты, энтероколиты, проктиты, парапроктиты, лихорадки, малярия, детские инфекции.
8.Острые и хронические гепатиты, циррозы печени,гепатохолециститы,панкреатиты.Солодка постоянный компонент сборов при болезни Боткина. Эффективна при токсических поражениях печени алкоголем, медикаментами(цитостатики, нейролептики, стероидные гормоны, анальгетиками) промышленными ядами, инсектицидами.
9.Злокачественные опухоли, доброкачественные, лимфогранулематоз, аденома, рак простаты, цитостатическая болезнь.-В этой группе ведущая роль—детоксикация,иммунокоррекция.
10.Острый и хронический нефрит.Устраняет интоксикацию и гиперазотемию.
11.Вегетососудистая дистония, кардионеврозы, ГБ, стенокардия, инсульты.
12.Атеросклероз.Отвар корня снижает уровень липопротеидов на все время приема корня.Входит в сборы для лечения атероклероза с поражением сосудом и шумом в ушах, головокружениями, снижением памяти, нарушением сна, при нейросенсорной тугоухости и дисциркуляторной энцефалопатии.
13. «Камниевые диатезы»- моче-желчекаменная болезнь, подагра.
14.Солодка средство против старения, продления жизни, защита от бытовых химических вредностей,общеукрепляющее средство.
Противопоказания:
Гипертензия артериальная у мужчин, болезни почек, отеки(особенно у женщин)

Все это и многое другое про вышеперечисленные адаптогены Вы сможете прочитать в книгах "Российская энциклопедия биологически активных добавок к пище":Учебное пособие/Под общей ред. В. И. Петрова, А. А. Спасова, а также "
Детоксикационнаяя фитотерапия, или Противоядные свойства лекарственных растений" О. Д. Барнаулова.
Ну и еще....Информация для беременных....
Женьшень провоцирует выкидыш у беременных женщин! Элеутерококк пьется курсом: 3 недели пить, 20-30 дне перерыв только после согласования с лечащим врачом!

Все адаптогены объединяет одно общее свойство - способность оказывать сильное общеукрепляющее действие, повышать тонус организма, его работоспособность, иммунитет и устойчивость к неблагоприятным факторам и болезнетворным агентам. При этом повышается устойчивость организма ко всем без исключения вредным факторам окружающей среды.
Регулируют состояние ЦНС, даже в больших дозах не истощают ее, в отличие от кофеина.
Повышают проницаемость клеточных мембран для углеводов, белков и жирных кислот.
Повышают чувствительность мышечных клеток к эндогенному инсулину.
Усиливают проникновение глюкозы в те ткани, которые усваивают глюкозу внеинсулиновым путем: возрастает потребление глюкозы головным мозгом и печенью.
Повышают чувствительность клеток организма к собственным гормонам и негормональным соединениям: регуляция обменных процессов становится более точной и более быстрой.
Кратко о свойствах:
Лимонник - тонизирующий, против апатии и депрессии, для улучшения остроты зрения и повышения кислотности желудочного сока.
Левзея - анаболик.
Элеутерококк - снижение сахара, окисление жирных кислот, улучшение зрения, термогенез, профилактика простудных заболеваний.
Родиола - повышение мышечной силы и выносливости, рост митохондрий. Самый сильный адаптоген.
Аралия - сильнее всех понижает сахар, повышает белковый синтез.

1. Лимонник китайский
В наибольшей степени среди других адаптогенов усиливает процессы возбуждения в центральной нервной системе. Возбуждающее действие лимонника настолько сильно, что не уступает по силе действия некоторым допинговым препаратам. В медицине лимонник используют для лечения нервной депрессии и общей апатии.
Другая особенность лимонника заключается в его способности повышать остроту зрения при близорукости, глаукоме и других заболеваниях глаз. Улучшение остроты зрения происходит за счет повышения чувствительности сетчатки глаза к световым раздражителям.
Лимонник значительно повышает кислотность желудочного сока, улучшает усвоение пищи.
2. Левзея сафлоровидная (маралий корень)
Анаболическая активность - это то, что отличает левзею от других адаптогенов. Левзея способствует наращиванию мышечной массы.
При длительном приеме левзеи улучшается состав крови: возрастает количество лейкоцитов и эритроцитов, повышается содержание гемоглобина. Левзея так же обладает мягким, физиологичным сосудорасширяющим действием.
3. Элеутерококк колючий
Элеутерозиды обладают способностью увеличивать проницаемость клеточных мембран для глюкозы. Этим обусловлено некоторое сахароснижающее действие элеутерококка.
Заметно усиливается так же окисление жирных кислот.
Заслуживает внимания способность элеутерококка улучшать цветное зрение. Острота зрения так же несколько повышается.
Элеутерококк считается препаратом, улучшающим терморегуляцию за счет более интенсивного окисления глюкозы и жирных кислот. Это позволяет использовать элеутерококк для профилактики простудных заболеваний.
4. Жень-шень
Отличительная особенность жень-шеня - это его способность увеличивать аппетит и, как следствие, общую массу тела.
5. Родиола розовая (Золотой корень)
Оказывает сильное воздействие на поперечно-полосатую мышечную ткань, а так же на мышцу сердца. Даже после однократного приема родиолы возрастают мышечная сила и выносливость.
Увеличиваются размеры митохондрий, возрастает их способность утилизировать углеводы, жирные кислоты, молочную кислоту.
Самый сильный адаптоген.
6. Аралия Маньчжурская
Оказывает общеукрепляющее и общетонизирующее действие, активизирует белковый синтез, снижает содержание сахара в крови за счет значительного увеличения проницаемости клеточных мембран для глюкозы. Интенсивность окисления глюкозы внутри клетки так же увеличивается.
Оказывает самое сильное сахароснижающее действие, используется для лечения сахарного диабета. Сильное сахароснижающее действие аралии маньчжурской иногда вызывает повышенный аппетит.

Коллаген - это основной структурный протеин кожи. Он играет ключевую роль в обеспечении структурной защиты клеток, тканей и органов. Если бы не Коллаген, тело бы фактически развалилось. Коллаген также дает коже прочность и долговечность и отвечает за гладкость, молодость и здоровье кожи. Понимание структуры и функционирования коллагена поможет Вам лучше понять, как сохранять здоровый и молодой вид.

Что такое Коллаген?
Коллаген - это основной структурный протеин организма, который состоит из трех протеиновых цепочек, которые соединяются в виде тройной спирали. Эта уникальная структура делает Коллаген прочнее стали. Примерно 33 % протеинов в теле - это Коллаген. Этот протеин поддерживает ткани и органы и соединяет эти структуры с костями. На самом деле, кости также состоят из Коллагена в сочетании с определенными минералами, такими как кальций и фосфор.
Коллаген играет ключевую роль в обеспечении структурной поддержки окружающих клеток, которая помогает сохранять форму клеток и их дифференциацию, так же как стальные прутья упрочняют бетонные блоки. Кольцеобразная коллагеновая сеть связывает клетки и обеспечивает поддерживающую среду, в которой клетки развиваются и функционируют, а ткани и кости срастаются.

Коллаген и красота
Коллаген составляет 75 % нашей кожи. Следовательно, кожа выглядит гладкой, упругой, молодой и здоровой в основном благодаря здоровым уровням содержания коллагена. Из-за этого люди, которые стремятся к красоте, по всему миру ищут новые способы увеличить количество Коллагена и восстановить поврежденный Коллаген. Некоторые заходят так далеко, что они вкалывают коллагеновые протеины в кожу, чтобы разгладить морщины и сделать губы более пухлыми. Разрушение здорового Коллагена и уменьшение выработки Коллагена приводит к образованию нежелательных морщин и старению кожи.

Синтез Коллагена
Коллаген создают фибробласты - специальные клетки кожи, расположенные в дерме. Фибробласты также вырабатывают другие структурные протеины кожи, такие как эластин (протеин, который дает коже ее способность восстанавливать форму) и гликозаминогликана (ГАГ). ГАГ представляют собой основное вещество, которое увлажняет дерму. Чтобы передать сигнал или начать выработку структурных протеинов кожи, фибробластные клетки имеют рецепторы специальной формы на внешних мембранах, которые выступают в качестве связующих участков, в которые могут вписываться сигнальные молекулы соответствующей формы. Когда рецепторы связываются при помощи правильного сочетания сигнальных молекул (которое называется факторами роста фибробластов), фибробласт начинает выработку Коллагена.
Фибробласты изначально вырабатывают короткие коллагеновые субблоки, которые называются проколлаген. Они выходят из клеток фибробластов, а затем группируются для формирования полной коллагеновой молекулы. Витамин С работает как кофактор на многих этапах процесса. Без достаточного уровня витамина С образование Коллагена нарушается. Это нарушение приводит к различным расстройствам, таким как цинга - заболевание, при котором тело не может вырабатывать Коллаген и в конце концов разваливается, когда эти опорные структуры (Коллаген) изнашиваются.

Синтез Коллагена происходит постоянно в ходе нашей жизни для восстановления и замены поврежденных тканей коллагена или создания новых клеточных структур. Деградация или переработка старого или поврежденного Коллагена является здоровым, естественным процессом, который используется для создания протеиновых фрагментов, необходимых для создания новых клеточных структур, например, в процессе заживления. С возрастом уровни коллагена уменьшаются из-за снижения выработки и увеличения деградации.

Защита текущих уровней Коллагена и предотвращение будущей деградации Коллагена.
Чтобы сохранить здоровый и молодой вид, лучше всего защищать здоровый Коллаген, который у вас есть, и предотвращать будущую деградацию коллагена. Существует два способа этого добиться:
-избегать излучения UVА и UVВ;
-предотвращать вредное воздействие свободных радикалов.
Ультрафиолетовое излучение (UVА и UVВ) от солнца является основной причиной раннего старения кожи и приводит к 90 % признаков старения кожи. УФ излучение должно ограничиваться, и следует ежедневно наносить солнцезащитный экран для защиты здорового Коллагена. Многие компании, выпускающие средства для ухода за кожей, понимают эту необходимость и включают солнцезащитные экраны в дневные увлажнители.

Второй профилактический этап защиты существующих и будущих уровней Коллагена - это дополнительное употребление и наружное нанесение антиоксидантов. Так как антиоксиданты борются со свободными радикалами, возникающими в результате воздействия УФ излучения, озона, загрязнения, сигаретного дыма или внутренних метаболических процессов, они предотвращают деградацию существующих волокон Коллагена и защищают здоровое функционирование клеток фибробластов.

Стимулирование синтеза нового Коллагена
Существует много способов стимулировать синтез нового, здорового Коллагена.
Во-первых, вы можете создать в коже запас витамина С. Витамин С, который является необходимым кофактором синтеза Коллагена, определенно увеличивает выработку Коллагена. Одно из исследований показало, что постоянное воздействие витамина С на клетки, связывающие ткани, стимулировало синтез коллагена в 8 раз (Мурад и прочие, 1981 г.).

Еще один способ стимулирования синтеза Коллагена - это внешнее отшелушивание при помощи альфа- и полигидроксикислот, которые разрушают связи между клетками рогового слоя и избавляют от омертвевшей кожи. Постоянное отшелушивание стимулирует восстановление клеток. Химическое отшелушивание также увеличивает толщину дермы. Ученые объясняют это утолщение дермы синтезом гликозаминогликана в дерме.

Третий способ стимулирования синтеза Коллагена - при помощи пептидов, стимулирующих Коллаген. Как правило, фибробласты стимулируют синтез Коллагена при помощи специальных сочетание пептидных сигнальных молекул (факторы роста фибробластов), связанных с рецепторными участками на мембране фибробласта. Эти сигнальные молекулы можно применять локально и увеличивать выработку Коллагена. Некоторые компании по уходу за кожей включают эти пептидные фрагменты в их средства для ухода за кожей.

Так как Коллаген дает коже силу, прочность, гладкость и упругость, важно защищать и стимулировать рост Коллагена. Правильный уход за кожей означает уход за уровнем Коллагена.

Пролин - Заменимая аминокислота, входящая в состав всех белков всех организмов. В организме синтезируется из глутаминовой кислоты. Пролин улучшает состояние кожи, за счет увеличения продукции Коллагена и уменьшения его потери с возрастом. Помогает в восстановлении хрящевых поверхностей суставов, укрепляет связки и сердечную мышцу. Для укрепления соединительной ткани Пролин лучше применять в комбинации с витамином С. Пролин поступает в организм преимущественно из мясных продуктов.
Суточная потребность нашего организма в пролине - 5 грамм.

«Витамины не являются иммуностимуляторами. Витамины и м\э всегда присутствовали в пище человека, поэтому имеют четко определенные и эволюционно устоявшиеся физиологические механизмы усвоения, метаболизма и биологического действия. В процессе эволюционного отбора в рационе питания человека остались лишь самые эффективные и наиболее безопасные микронутриенты.»(Гигичев.Ю.Ю,Гигичев Ю.П).

Витамины не чужеродные организму вещества, а обязательные и незаменимые компоненты пищи.
Одной из причин настороженного отношения к регулярному приему витаминов является некорректное представление о них как о стимуляторах или регуляторах обмена веществ. Витамины не обладают никакой каталитической активностью, точно так же как не обладают ею образующиеся из них в организме коферменты и простетические группы. Способность проявлять каталитическую активность принадлежит ферменту как целому, т.е.комплексу синтезируемого в организме белкового апофермента с соответствующим коферментом и простетической группой. При этом синтез белкового апофермента , кодируемого генетическим аппаратом, так и каталитическая активность готового фермента находятся под строгим регулирующим контролем со стороны метаболических нейрогуморальных систем организма. Поступление в организм того или иного витамина может стимулировать активность соответствующей ферментативной системы только в том случае, если она снижена из-за недостаточности этого витамина. Если организм в полной мере обеспечен витаминами, то их избыточное поступление не может оказать какого-либо стимулирующего действия на уже насыщенные ими ферменты, тем более что, не будучи связанные с соответствующими белками, излишние витамины быстро выводятся из организма.(Спиричев В.Б, 2004год).
Сразу вопрос об «аллергенности» витаминов. Часто высказывается опасение, что прием поливитаминных препаратов может вызвать аллергические состояния , особенно у детей, привести к «аллергизации» населения. Следует помнить, что антитела возникают в ответ на крупномолекулярные соединения(реакция антиген-антитело лежит в основе аллергии): чужеродные белки, гликопротеиды и тд. Витамины имеют небольшую молекулу, приведении в организм нормальным, физиологическим путем, и в количествах, соответствующих потребностям человека, не могут вызывать образование антител, и соответственно аллергию. Аллергические реакции могут возникнуть скорее на другие компоненты оболочки или таблетки, а так же при назначении витаминов в\м в\в в больших дозах- мегадозах., превышая потребность в сотни раз.. Попадая в кровоток в нефизиологически больших количествах, витамины абсорбируются на крупных белках крови и формируя таким образом «непривычные» для организма структуры, на которые действительно будут вырабатываться антитела и будет аллергия. При естественном поступлении с пищей такого не происходит. (Коденцова В.М. и др 2002г).
Теперь золотые слова. Тут многие бывают в шоке от прочтения дозы на этикетках витаминов. Какие огромные дозы мы тут покупаем, пьем и вдруг отравимся!
 Теперь простой пример. Всем практически хоть раз в жизни(или членам семьи хотя бы, особенно раньше) назначали в\в и в\м витамины гр В1 и В6. Это 1-2 мл 5% раствора вит В1 и В6.Посчитайте сами и убедитесь, сколько это выходит в мг!!!! За раз вводят дозы, превышающие физиологические ребенка в 50-100 раз, в взрослого в 25-50 раз!!! И никто не впадает в истерику и покорно ходит на уколы… И в тоже время высказывает опасения, что регулярный прием витаминов может вызвать «аллергизацию» населения…Теперь вы кое-что новое узнали. Делайте выводы.

Про список трав, на иммунку влияющих, чуть позже.

Подарите себе скидку 5-10% при первом заказе на iherb.com с кодом PPV007

Витамины

Многие уже наслышаны о том, что существуют натуральные витамины и синтетические, в чем же разница?

Натуральные витамины являются комплексными соединениями. Они никогда не существуют отдельно от всего. Они всегда связаны с другими веществами (флавоноиды, фруктовые кислоты, металлы, глюкоза и др.). В частности именно поэтому витамины рекомендуется принимать вместе с едой, чтобы попытаться «добрать» необходимые вещества. Усваиваются натуральные витамины значительно лучше, чем синтетические. Это означает, что синтетических витаминов надо принять гораздо больше, чтоб получить необходимое количество нужного вещества (отсюда и повышенные дозировки DV%).
Все побочные эффекты, которые приписывают витаминам относятся как раз к синтетическим их формам, потому что организм не может их усвоить и в лучшем случае они просто выводятся из организма, в худшем начинается откладывание в различных органах.
Лучше всего витамины употреблять в whole food виде, т.е. в виде самих продуктов, концентратов из различных растений, очищенных от всего лишнего, там они как раз идут в самом натуральном виде. Существуют whole food комплексы витаминов, они значительно дороже других видов, также эти витамины в таком виде содержатся в различных super food (о них потом отдельно напишу).
Стоят они значительно дороже, чем просто комплексы синтетических витаминов.
Если же вы решили взять комплекс мультивитаминов в чистом виде, смотрите, чтоб формы витаминов были активными.
Ниже представлены активные формы витаминов, которые предпочтительны к употреблению:

D витамин в форме D3 (Cholecalciferol) - эта форма довольно часто встречается

Витамины группы В в активной форме встречаются довольно редко в комплексах витаминов:

В1 витамин в форме thiamine cocarboxylase / thiamine pyrophosphate/ Tetrahydrofurfuryl Disulfide
В2 витамин в форме Riboflavin 5'-Phosphate
В3 витамин в формах Niacin и Niacinamide
Хорошо, когда они идут вместе, потому что каждая из форм выполняет свои функции (они разные, ниацин – снижает холестерин, снижает тревожность, ниациномид – полезен при диабете и для поджелудочной железы)
В6 витамин в форме pyridoxal 5'-Phosphate
B12 - в формах Methylcobalamin (встречается довольно часто) ,Adenosylcobalamin, 5-Deoxyadenosylcobalamin
Фолиевая кислота в форме 5-Methyl-tetrahydrofolate
Альфа-липоевая кислота в форме R-Lipoic Acid
Е витамин состоит из токоферолов и токотриенолов, помимо DL- tocopherol идут:
Beta tocopherol, Gamma tocopherol, Delta tocopherol, плюс другая форма витамина Е - Tocotrienol (также альфа, бета, гамма, дельта) – по эффективности они в десятки раз превышают токоферолы
(в природе они встречаются именно в комплексе)

А витамин - в организме синтезируется из каротинов, поэтому оптимально получать его в форме Mixed Carotenes (смесь каратиноидов, так как В-каротин лишь один из них)
Допускаются формы просто Beta Carotene, Palmitate
Такая форма как Retinol acetate плохо

С витамин существует в виде изомеров аскорбиновой кислоты, среди которых активным является лишь L-ascorbic acid, поэтому для усвоения необходимо, чтоб витамин С был в комплексе с биофлавоноидами (точно также как он встречается в природе) - Bioflavonoids, Hesperidin. Употреблять аскорбиновую кислоту в чистом виде, особенно от разных сомнительных производителей в больших дозировках крайне вредно для здоровья!
(возможные источники это соединения с кальцием и магнием, кальция аскорбат и магнезиум аскорбат соответственно)
Источниками витамина С являются такие растения, как Amla, Acerola, camu-camu, а также наши растения: шиповник, черная смородина, вики, клубника, красный перец)

Минералы

Минералы также различаются по форме, биодоступность одной может быть 1% в то время как другой 98% - разница очевидна
Кишечник способен усваивать отдельные ионы минералов только при соединении их с аминокислотами, такой вид связи и называется – хелатной. Происходит это совершенно натурально и является ежедневной нормой в процессах питания, как у человека, так и у животных. Процесс хелатирования, делает минералы биодоступными для использования организмом. Без необходимого количества аминокислот в пище, хелаты не могут быть образованы, а значит и минералы, не могут быть усвоены, итак:
Хелатные формы минералов это:
Citrate, Malate, Picolinate, Glycinate, Amino acid chelate
Следует избегать таких неорганических форм как Oxid, Carbonat
У некоторых минералов встречаются свои формы, например
Селен как L-Selenomethionine
Известно также, что форма Хрома в виде Chromium polynicotinate более активная, чем Chromium Picolinate

Краткий итог:
конечно, сложно найти комплекс по своим финансам, в котором все витамины и минералы будут в правильной форме, но имейте в виду, чем больше совпадений будет с этим списком в формах, выбранного вами витаминно-минерального комплекса тем лучше. Особенно это касается тех, кому по каким-то медицинским показаниям необходимо принимать монопрепарат, тогда его выбрать значительно проще.

 Будьте здоровы!

Подарите себе скидку 5-10% при первом заказе на iherb.com с кодом PPV007