Катенка

https://www.youtube.com/watch?v=Bpzxriy5A7g

Текст занятия Мастеркласса

Каждое упражнение (нагрузка на мышцу) выполняется 30 секунд, потом растягивание мышцы

1. Упражнение на холку. Поднимем плечи, кисти рук на пояснице, спина выпрямлена, зажимаем трапецевидную мышцу опустив голову на трапецевидную мышцу. 30 секунд . Далее растягиваем мышцу (смотрим видео)

2. Расслабляем мышцы задней поверхности шеи. Руки в замок за спину. На вдохе плечи максимально вверх с руками , зажатыми в замок и опускаем голову назад на складку, там где 6-7 позвонок. 30 секунд и потом расслабление мышцы (смотрим видео)

3. Расслабление передней поверхности шеи. 2 руки сложить на грудной клетке, поднять грудную клетку до уровня подбородка, прижать подбородок к рукам. 30 секунд., потом расслабить мышцу. Как расслаблять смотри на видео, это важно, что бы не вытянуть кожу. Одну руку на грудь, вторую под подбородок и растяжение надо почувствовать(смотри видео)

4. Устранение морщин вокруг рта и губ. укладываем пальцы над верхней губой и дождавшись, когда кожа увлажнится и пальцы потихоньку заскользят к уголкам рта, то же самое под нижней губой. (смотри видео)

5. Устранение поперечных морщин между бровей (смотри видео)

_____________________________________________

Упражнения из видео Методика омоложения #упры_melannet

- массаж жевательной мышцы, разогревание не растягивая при этом кожу

Упражнения для роста волос @ melannet #упры_melannet

Массаж основания мочек ушей

Упражнение для расслабления мышц грудного отдела @ melannet #упры_melannet

Рамка . Встать в проеме двери, взяться руками за косяки и (провдинуться) прогнуться) что бы вытянуть позвоночник и своим весом сделать это максимально, но без боли. Сменить положение рук из нижней части , где достают руки, до самой высокой части, меняя нагрузку на позвоночник.

Упражнение для позвоночника. Вытягивание на валике. #чудовалик @melannet #упры_melannet

в так же в Ютубе это называется Упражнение Чудо-валик Японский метод Фукуцудзи

Упражнения Лоб и Рамка

Упражнение Валик

Упражнение - Устраняем брыли

Упражнение для шеи после компьютера

Далее скрины из книги