всем привет ! Я как всегда с фотоотчетом
Этот пост из старых черновиков. Но решила опубликовать, т.к ранее этм видео мне много помогли.
весь день сегодня смотрю видео на youtube по посадке семян и пр. и наткнулась на очень интересые уроки.
ссылки выкладываю
урок 2 дизайн клумб
урок 3 семена, рассада
урок 5 правила посадки
Инстаграм @nemelena
Меня зовут Юля, я живу в Москве и у меня двое чудесных мальчишек.
Сейчас моим главным увлечением стали торты и другие сладости, которые я делаю на заказ.
Если вы хотите заказать на свой праздник торт ручной работы - напишите мне личное сообщение или комментарий здесь. Также мои работы можно посмотреть в моей группе в контакте http://vk.com/yulia.torty
Территориально я живу около метро Каховская, торт можно забрать самовывозом или заказать доставку.
Упражнения для похудения живота и боков
Заботиться о красоте своей фигуры нужно не только в преддверии лета. Идеальные формы, надо стараться поддерживать всегда. Кроме диет, могут потребоваться также, специальные упражнения, уменьшающие объемы живота и боков, ведь именно данные зоны, считают наиболее проблемными, у женщин в особенности. Нагрузки на тело, необходимо увеличивать постепенно. В том случае, если спортом вы не занимались никогда, начинайте занятия в медленном темпе, и тратьте на них, в день, не больше 20 минут. Примерно через полторы недели, нагрузка должна увеличиться.
Для живота
Пресс
Любое упражнение, для этой части тела, может принести ощутимый дискомфорт. Начните с самого простого - качания прессов. Лягте на спину, заняв исходное положение. Нужно, согнуть в коленях ноги, а стопы поставить на ширину плеч. Для удобства, зацепитесь, за нижнюю ступеньку основания шведской стенки, ступнями ног. Сцепите ладони под головой, и начните подниматься. Большой живот, будет мешать вас сделать это, скорее всего, посему подниматься стоит так, как позволяет живот.
Для первого раза будет достаточно всего 4-5 заходов. Затем их количество можно увеличить до 10, 15, 20 и т. д. Более 40-50 заходов делать не рекомендуется. Прессы являются наиболее эффективными упражнениями, ведущие к похудению живота и боков.
Локтем к колену
С целью прокачки косых мышц живота, нужно выполнять упражнение на скручивание. Для начала, следует занять исходное положение, на спине. Руки необходимо сложить за головой так же, как и при выполнении прессов, ноги вытянуть параллельно. После, нужно согнуть в колене правую ногу, и пытаться дотянуться локтем руки левой, до согнутого колена. После этого, согнуть нужно уже левую ногу, и попытаться локтем руки правой, дотянуться, к согнутому колену. Скручивание обеспечивает быстрое похудение в области живота. Начните с пяти-шести заходов.
«Свечка»
Для тех, кто справился с перечисленными выше упражнениями, для похудения боков и живота, и успел потерять значительное количество лишнего веса, можно переходить к более сложным нагрузкам. Исходная позиция - лёжа на спине. Подложите ладони под поясницу, в коленях согните ноги, а после, поднимите их вверх, руками поддерживая поясницу. Локти должны упираться в пол. У вас получится «свечка» («берёзка»). В медленном темпе отводите поочерёдно то правую, то левую ногу за голову, сохраняя равновесие.
Начинать выполнение «свечки» нужно с 2-3 движений «туда-обратно» каждой ногой. Данное упражнение не рекомендовано людям, имеющим серьёзные проблемы с позвоночником.
Для боков
Наклоны
В наклонах участвуют и бока, и живот. Начинать работу, по удалению жировых отложений на талии, нужно именно с этого упражнения. Поставьте на ширине плеч ноги, а руки - на пояс. Наклоняйтесь попеременно в левую и в правую стороны. Выполнение наклонов, можно начать с десяти заходов (5 в одну строну, 5 в другую). Через неделю для повышения эффективности желательно добавить наклоны «вперёд-назад». Это позволит задействовать в упражнении как можно большее количество мышц. Если жировые отложения не слишком большие, талия начнёт выделяться уже после первых двух-трёх занятий.
С обручем
При помощи обруча, упражнения для живота и боков, становятся нескучными и более эффективными. Раскрутите обруч на талии, а затем поддерживайте его вращение как можно большее количество времени. В спортивном магазине сегодня продаётся огромное количество обручей: от самых простых до моделей с массажным эффектом.
Модели, внутри с маленькими «шипами», использовать следует, крайне осторожно. Такие обручи имеют внушительный вес, и способствуют появлению гематом, в области талии, и травм внутренних органов. Быстрое похудение - не является поводом, для приобретения неприятных заболеваний.
В позиции на боку
Чтобы занять исходную позицию, надо лечь на бок, подперев рукой голову. Второй рукой необходимо опираться о пол, поставив её перед грудью. Медленно поднимите ногу, и задержите, на пару секунд, а после, столь же медленно опустите. Для первых занятий достаточно пяти-шести заходов.
Живот также можно тренировать, при выполнении данного упражнения. Заняв исходное положение, в колене согните ногу, и прижмите ее, к груди. Затем, верните в первоначальное положение, ногу.
В положении сидя на полу
Разыскивая идеальные упражнения, с целью постройнеть, в области боков и живота, стоит попробовать упражнения, для своей фигуры, сидя на полу. Присев на пол, раздвиньте ноги, на максимально возможную ширину. Потянитесь руками к правой стопе, пытаясь за неё взяться. Затем потянитесь руками перед собой, стараясь дотянуться как можно дальше. После этого попробуйте достать стопу левой ноги.
Для начала выполнение упражнения должно занять не более двух-трёх минут. Постепенно, возможно достичь десяти-пятнадцати минут. Похудение в области талии всего за несколько занятий гарантировано.
Бытует мнение, что упражнения, направленные на уничтожение жировых отложений на талии, необходимы только женщинам. Мужчинам нужно работать исключительно над рельефом своего пресса и бицепсами. На самом деле, упражнения для стройности живота и боков, нужны всем, вне зависимости от пола. Отсутствие талии, появление «пивного животика» и увеличение груди у мужчины свидетельствует о наличии ожирения по женскому и типу. Представителю сильного пола следует знать, что если он немедленно не примет меры по снижению веса, то не только сократит себе жизнь, но и существенно снизит потенцию.
И конечно же, не забываем правильно питаться, и здесь нам на помощь придут натуральные, сбалансированные, полезные продукты серии #ВелнессОрифлэйм
#ОрифлэймБирск #ВелнессОрифлэйм #КрасотаиЗдоровьесОрифлэйм #КрасотаиЗдоровье #СтатьЗдоровым #БудьКрасивым #ХудеемЛегко #КаклегкоПохудеть #СкороНГ #ХудеемкНГ
Нашла интересную информацию в интернете, делюсь! Эффективные лекарства из проверенных средств до сих пор не устарели и помогают лучше других!
Все это поможет вам сохранить здоровье.
МЕНЮ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ
Завтрак ( всегда одинаков )
За 10-15 минут до еды - стакан воды комнатной температуры.
Кофе, «забеленный» молоком 0,5% жирности ( через неделю вы вообще не будите испытывать потребности в более жирном молоке ). Можно заменить стаканом чая. Для улучшения вкуса используйте подсластитель или фруктозу в небольших количествах. 1 творожок 0% жирности или любой йогурт такой же калорийности ( до 80 ккал на 100 г ).
Если в первые 3 дня вам будет этого маловато, съешьте 2 таких творожка. Постепенно не доедайте второй, а потом и вовсе откажитесь от него.
Через какое-то время, испытав чувство голода, выпейте стакан или два зеленого чая с мятой. Через 3 часа после завтрака съешьте яблоко ( грушу/апельсин/5 слив ). Обед через 2 часа.
Обед
За 10 минут до еды - стакан воды комнатной температуры. Далее выберите один из вариантов:
- Уха ( 2 небольших половника ) с двумя тонкими ломтиками черного или грубого помола хлеб, салат из 2-х помидоров, чай с тремя сухофруктами, мандарин.
- 100 г телятины, запеченной на гриле или в духовке без соли и масла ( отвыкайте от соли - она тормозит естественный обмен веществ! ) + дикий рис ( 2 горсточки «с верхом» ) в отварном виде + салат из листьев зеленого салата и огурцов. В рис можно добавить соевый соус. Заправка для салатов - 1 ст.л. оливкового масла с соком лимона. Никакой соли! Можно добавить немного перца.
- Рыба, приготовленная на пару, либо на гриле без масла ( 150 г ). Любой гарнир из предыдущих вариантов.
Откажитесь от картошки хотя бы на время!
При чувстве голода - зеленый чай с мятой.
Полдник
Зеленое яблоко, немного свежих овощей и стакан обезжиренного кефира.
Ужин
Как обычно перед трапезой не забываем выпивать стакан воды. Затем на выбор:
- 250 г запеченной в духовке курятины, без жира, кожицы, соли и масла. Вместо гарнира - грейпфрут, очень хорошо сочетающийся с куриным мясом.
- 200 г запеченной в духовке телятины с чесноком, 300 г тушеной цветной капусты или брокколи. Капусту тушим в оливковом масле с соевым соусом, а за пару минут до готовности вбиваем яйцо.
- Салат из колец отварного кальмара, 2 ст.л. кукурузы и мелко порезанного яйца, заправленный оливковым маслом с соевым соусом, луком или чесноком, 500 г отварных креветок, пара ложек дикого риса.
- 150 г запеченной в духовке рыбы (без соли и масла), сваренное вкрутую яйцо, салат из свежих помидоров, огурцов, болгарского перца и кедровых орехов.
Не десерт можно съесть несколько колечек ананаса.
Энергетическая ценность потребляемой в сутки пищи не должна быть менее 1200 ккал!!!
Купила абонемент в тренажерку, - и сходила от силы раза 3. С детьми нереально. То один заболеет, то второй, то просто сил нет туда ехать ....Но т.к. отражение в зеркале меня напрягает! Решила попробовать занятия дома! Моя проблема это ноги и ягодицы. Упругость их куда то улетучилась.... Перелопатив кучу инфы, выбрала для себя 3-5 комплексов и остановилась на этих!
С утяжелителями вообще сказка, эффективность вырасла в разы)))
Вот после этого комплекса, я реально чувствую своя ягодицы
Когда нет времени делаю лайт
Дорогие девочки, хочу поделиться с вами замечательными упражнениями, благодаря которым очень быстро подтянется животик, бедра и попа! Проверено на себе! :)) Большой плюс в том, что по этим урокам очень удобно заниматься дома!
Ингредиенты:
1 банка красной фасоли
300 грамм нежирной вареной говядины
1 небольшая красная луковица
1 красный болгарский перец
половинка острого перца
3 зубчика чеснока
50 грамм грецких орехов
средний пучок кинзы
молотый черный перец
оливковое масло и винный уксус
Приготовление:
Лук нарезаем тонкими полукольцами. Лук желательно порезать и опустить на 2 минуты в горячую воду, чтобы вкус лука не испортил всё остальное в салате.
Болгарский перец чистим от семян и режем соломкой.
Мясо режем кубиками. Острый перец так же чистим от семян и мелко-мелко рубим.
Чеснок можно порубить или пропустить через пресс.
Из банки фасоли выливаем жидкость и промываем её.
Добавляем лук, говядину, перцы, чеснок, порезанную кинзу, обжаренные и мелко порубленные грецкие орехи.
Солим, добавляем черный перец - по вкусу.
Заправку делаем из 4-5 столовых ложек оливкового масла и 1 столовой ложки винного уксуса.
Заправляем. Перемешиваем.
Учебники, пособия
http://www.babyblog.ru/community/post/english/1647848
http://www.babyblog.ru/user/id1618541/38811 Elf.ru - обсуждение учебников
http://www.babyblog.ru/community/post/english/1708775 Family and friends
http://www.babyblog.ru/community/post/english/1698046 Учебник 5 лет
http://www.babyblog.ru/community/post/english/1708969 Учебники Oxford 3-6 лет
http://www.babyblog.ru/community/post/english/1696777 Учебники 7 лет
http://www.babyblog.ru/community/post/english/1697231 New Chatterbox Starter
http://www.babyblog.ru/community/post/english/1697652 Верещагина, Барашкова и т.д. для 2 класса
http://www.babyblog.ru/community/post/english/1698019 Учебник для 1 класса - Скультэ, McMillan
http://www.babyblog.ru/community/post/english/1708643 Because 2-7 лет
http://www.babyblog.ru/community/post/english/1709729 Обзор учебников
Книги
http://www.babyblog.ru/community/post/english/1697174 Красивая азбука со словами
http://www.babyblog.ru/community/post/english/1707229 Как сильно я тебя люблю
http://www.babyblog.ru/community/post/english/1702029 Mr Men
http://www.babyblog.ru/community/post/kids_books/1739543 How to train a train
http://www.babyblog.ru/community/post/english/1698234 Самодельные книжки на английском
http://www.babyblog.ru/community/post/english/1702265 Как помочь ребенку выучить английский - книга
http://www.babyblog.ru/community/post/english/1697733 Детские книжки скачать pdf
http://magickeys.com/ - красочные книги для детей с картинками
http://www.babyblog.ru/community/post/english/1709743 Обзор книг
http://www.babyblog.ru/community/post/english/3047361 Fall time books for toddlers
Озвученные диафильмы
http://www.babyblog.ru/community/post/babyenglish/1739419 Usborn
http://www.babyblog.ru/user/id1618541/37447 Озвученные книги youtube
Аудио - сказки на английском
http://www.babyblog.ru/user/id1618541/36967 Kids Radio
http://www.babyblog.ru/community/post/english/1703971 Детские аудикнги
http://www.babyblog.ru/community/post/english/1698639
http://www.babyblog.ru/community/post/english/1702009
Мультики
http://www.babyblog.ru/community/post/english/1705077 Grandpa in my pocket
http://www.babyblog.ru/community/post/english/1707229 Как сильно я тебя люблю
http://www.babyblog.ru/community/post/english/1691592
http://www.babyblog.ru/community/post/english/1702029 Mr Men
Let's play BBC
Postman Pat
Super simple songs
http://www.youtube.com/watch?v=xEWbw2-2iKU Mother Goose Club
http://www.babyblog.ru/community/post/english/3050179 Youtube for kids
http://www.babyblog.ru/community/post/english/1709123
Видеоуроки
http://www.youtube.com/watch?v=fm1sSKqxXVE&feature=player_embedded Слова - Марина Буйнова
http://www.youtube.com/watch?v=fhC2o5enLxY&index=2&list=PLB291rxY_2bTwxXpAPUCmgcEcftZlNr6X Brainy Baby
http://www.youtube.com/watch?v=9VGVm3wTlf0 Play School Australia
http://www.babyblog.ru/community/post/english/1703675 Видеоуроки ??
http://www.babyblog.ru/community/post/english/3049291 starfall.com
Карточки, наклейки со словами
http://www.babyblog.ru/community/post/english/1692169 Карточки
http://www.babyblog.ru/community/post/english/1698385 Карточки
http://www.babyblog.ru/community/post/english/1698623 Карточки
http://www.babyblog.ru/community/post/english/1704467 Карточки алфавит
http://www.babyblog.ru/community/post/english/3046885 Закрепление лексики - карточки
http://www.babyblog.ru/community/post/english/1704931 Английский алфавит с наклейками
http://www.babyblog.ru/community/post/english/1708873 Trees плакат
http://www.babyblog.ru/community/post/english/1701567 Чудо-английский по картинкам
http://www.babyblog.ru/community/post/english/609301 Наклейки
http://www.babyblog.ru/community/post/english/686616 Наклейки
http://www.babyblog.ru/user/id1618541/38283 Плакаты с правилами
http://www.babyblog.ru/community/post/english/3047903 Материалы для занятий: распечатки
Игры
http://www.babyblog.ru/community/post/english/1702801 Игры с малышами
http://www.babyblog.ru/community/post/english/3049291 starfall.com
http://www.babyblog.ru/community/post/english/1698360 Компьютерные игры и познавательные программы на английском ??
Papamango.com - отличный сайт. PapaMango научит думать и говорить по-английски.
Вся английская грамматика в игровой форме.
Детские курсы, школы.
http://www.babyblog.ru/community/post/english/1702505 На Юго-Западной с носителями
http://www.babyblog.ru/community/post/english/1695158 Мещерякова
http://www.babyblog.ru/community/post/english/3048903 Kids English Club Арбат 120 мин.
Методики. Когда.
http://www.babyblog.ru/community/post/english/1702265 Как помочь ребенку выучить английский - книга
http://www.babyblog.ru/community/post/english/1710191 Произношение
http://www.babyblog.ru/community/post/english/1697652 Сказочный английский
http://www.babyblog.ru/community/post/english/1701567 Чудо-английский по картинкам
http://www.babyblog.ru/community/post/english/3047903 Материалы для занятий: распечатки
http://www.babyblog.ru/community/post/english/1695696 Англоязычная няня
http://www.babyblog.ru/community/post/english/1696585 Английский для 4 лет
http://www.babyblog.ru/community/post/english/1696954 Выбор репетитора
http://www.babyblog.ru/community/post/english/1704629 Когда
http://www.babyblog.ru/community/post/english/1704819 Программа занятий с малышом
http://www.babyblog.ru/community/post/english/1704901 Противники до 4 лет
http://www.babyblog.ru/community/post/english/1707539 Изучение английского с детьми - ссылки
http://www.babyblog.ru/community/post/english/1709685 Методика мамы
http://www.babyblog.ru/user/id787399/799933 Билингвизм. Как преодолеть отказ от второго языка
Детские сообщества и интересные журналы
http://www.babyblog.ru/community/post/english/1707539 Изучение английского с детьми - ссылки
http://www.babyblog.ru/community/post/english/642673
Из пластилина получаются не только замечательные игрушки (фигурки животных и птиц, сказочные герои), но и подарки. Например, на 8 марта для мамы или бабушки можно самостоятельно слепить цветы.
1. Лепим розу
Самый распространенный подарок для женщины на 8 марта или День рождения - розы.