75 кг.
завтрак 1: овсянка на воде, соль, сл. масло
завтрак 2: зеленый чай, 2 диет.хлебца.
обед: греча, амлет с репчатым луком, 1 диет.хлебец.
полдник: яблоко, минола.
ужин: 100г тврога 5%, грейпфрут.
после 18: смородина с ромашкой.
75 кг.
завтрак 1: овсянка на воде, соль, сл. масло
завтрак 2: зеленый чай, 2 диет.хлебца.
обед: греча, амлет с репчатым луком, 1 диет.хлебец.
полдник: яблоко, минола.
ужин: 100г тврога 5%, грейпфрут.
после 18: смородина с ромашкой.
76 кг.
завтрак 1: овсянка на воде, соль, сл. масло.
завтрак 2: чай, 2 диет.хлебца.
обед 1: салат с огурцом и помидором, 1ч.л. раст.масла, соль, 2 вареных яйца.
полдник: тертая морковь с клюквой и 1 ч.л. меда.
ужин: 100г тврога 5%, яблоко.
после 18: тысячелистник.
77 кг.
завтрак 1: вода, памело
завтрак 2: овсянка на воде, соль, сл. масло, маленький кусочек сыра.
обед 1: ананас.
полдник: отварная рыба с 1 ч.л. соевого соуса, салат из огурца и помидора с солью.
ужин: 100г тврога 5%, 200г кефир 1%, яблоко.
после 18: пустырник.
вес 78 кг. грудь 99, талия 93, бедра 115, 1 бедро 67, голень 43, плечо 34.
вода или ромашка до еды за пол часа перед всеми приемами пищи.
завтрак: овсянка на воде, масло слив., соль, сыр, ветчина по кусочку.
фрукт за пол часа до обеда: помело.
обед: рыба отварная, квашеная капуста с морковью.
фрукт за час до ужина: минола 2 шт.
ужин: вареная свекла крупная 1 шт.
ДОМАШНИЕ ИГРЫ
Примерно в год малыши начинают интересоваться окружающими их предметами. Воспользуйтесь этой особенностью годовалого крохи и предложите ему вполне настоящие игры.
1. Слишком легкий ужин или его полное отсутствие
В идеале нужен полноценный ужин, а не просто йогурт или одно яблоко. Излишне легкий ужин или его полное отсутствие не сделают вас стройнее. Такой подход только застопорит похудение, потому что слишком большие перерывы между приемами пищи вынуждают ваш организм растягивать съеденное на длительное время, то есть замедляют обмен веществ. Более того: долгое голодание рано или поздно приведет к спаду, и вы просто махнете на все рукой. Так что не стоит испытывать терпение своей силы воли.
«Знаете, у меня в жизни так много проблем!» Вы знаете хоть одного человека, который не может сказать о себе подобного? Жизнь не стоит на месте, с нами все время что-то происходит, и не все события - сплошь приятные. Конечно, масштабность ситуации может варьироваться, неприятности могут быть и мелкими, и серьезными, но вне зависимости от этого мы все равно переживаем и нервничаем. Для нас наши проблемы всегда кажутся «единственными и неповторимыми». И именно их наличием мы нередко оправдываемся, когда речь заходит о том,почему мы до сих пор не распрощались с лишними килограммами. И именно эти проблемы мы так любим заедать.
Официальный сайт Е.О. Комаровского - http://www.komarovskiy.net/
При простуде:
- обильно поить ребенка (лучше компотом из сухофруктов)
- не кормить, если ребенок не хочет
- обеспечить свежий, влажный воздух в квартире
- не пичкать лекарствами без назначения врача
- купать, если не высокая температура и ребенок чувствует себя удовлетворительно
- обязательно гулять если не очень холодно и ребенка нормальная температура
- носик промывать солевым раствором
Ежедневная чистка кишечника:
На тощак - 1 ст.л. раст. масла. Через 10 минут - витамины.
1 р. в день можно 3-4 чернослива.
Еда в 4-5 приемов (можно и после 18-00)
Кефир пить каждые три часа и стакан на ночь.
1 день - 1 л кефира
2 день - 4 апельсина, 2 яблока, 1 банан + кефир
3 день - 2 пачки обезжиренного творога (500 гр), 2 ст.л. меда.
4 день - 1 кг отвареных овощей
5 день - 150 г шоколада - по дольке каждые 40-60 минут.
6 день - 1,5 кг яблок
7 день - 300 кг твердого сыра (или 30%-ый колбасный), 2 помидора
8 день - 2 л томатного сока
9 день - 600 гр отварного мяса
10 день - салат из капусты и лимона
11 день - творожный как 3 день
12 день - 1 кг сливы, 1 апельсин и яблоко
Далее две недели:
Завтрак - молочная каша с тертым яблоком
Обед - суп
Полдник - чай
Ужин - вареные овощи, мясо или рыба
Продолжая принимать масло на тощак.
Делать процедуры от растяжек.