Болит поясница!!

я лежала на боку так как живот уже к тому моменту у меня был хорошо виден и было бы не удобно,а так ты даже очень раслабляешся это очень хорошо делать перед сном.

а вот еще что нашла:   В период беременности бедренно–крестцовые суставы, которые обычно неподвижны, начинают расслабляться под действием гормона релаксина, чтобы ребенок мог легче пройти во время родов. Это, а также увеличенный живот, нарушают равновесие. Чтобы это компенсировать, приходится отводить плечи назад и сгибать шею. Выпячивание живота, чтобы все заметили состояние матери, только усложняет проблему. В результате – сильно выгнутый позвоночник, напряженные мышцы поясницы, а также боль. Если до беременности у вас были проблемы с опорно–двигательным аппаратом: - искривление позвоночника; - остеохондроз; - слабое развитие мышц, участвующих в наклонах таза, то вы попадаете в группу риска по появлению поясничных и тазовых болей.   Боли в области поясницы могут быть связаны с панкреатитом, пиелонефритом, мочекаменной болезнью (камень в почке подвижен и. травмируя слизистую мочевыводящих путей, вызывает боль). Если болит спина и поясница при беременности… В положении - сидя. Откинуться назад и опереться о пол руками - чтобы тело было наклонено под углом 45-50°. Ноги слегка согнуть в коленях; стопы должны всей поверхностью прижиматься к полу. Голову слегка приподнять. Выгибать тело вперед - чтобы прогибалась поясница, и оставаться в таком положении несколько секунд; затем делать спину "колесом" и тоже удерживаться в этом положении несколько секунд. Повторить упражнение 8-10 раз. Из исходного положения, описанного в предыдущем упражнении, медленно лечь на спину, выгибая спину "колесом" и одновременно выпрямляя и вытягивая вперед ноги. Руки держать перед собой. Отдыхать несколько секунд, расслабив все группы мышц. Повторить упражнение 5-6 раз. Лечь на спину, вытянуть ноги; ступни в таком положении - будто вы стоите на "цыпочках"; руки расположены вдоль тела. Стараетесь прижаться поясницей к полу; наверное, это не получится, однако приложите максимальное усердие. В состоянии усилия удерживайтесь несколько секунд. Потом расслабьтесь. Повторить упражнение 5-6 раз. В положении - стоя. Встать спиной к стене, прижавшись к поверхности стены затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Теперь постарайтесь прижаться к стене еще и поясницей. Удерживаться в таком состоянии несколько секунд. Повторить упражнение 5-6 раз. Поможет вам обрести хорошее самочувствие и следующая рекомендация: если вы устали и боли в пояснице усилились, ложитесь на спину (на какую-нибудь твердую поверхность: на пол, например; но избегайте действия сквозняков), ноги слегка согните в коленях - стопы должны быть прижаты к полу; полежите в таком положении с четверть часа; боли в пояснице и спине ослабнут, а затем и совсем исчезнут.