Тренировка: плечи

Да, у меня на плечи либо отдельная тренировка ( когда занимаюсь в обед), либо делаю в день после ног.

Очень многие с надеждой долбят одно и то же упр. с одним и тем же весом надеясь придать плечам красивую форму. Ничего не получится.

Плечи очень маленькая, но сложная штука.

Там столько маленьких мышц, которые каким -то одним приёмом не прокачать. Хотя бы потому, что у нас есть передняя, средняя и задняя дельта.

На "экспресс" тренировках делаю:

На переднюю:

махи с гантелями вперёд (вместе или попеременно) ,

жим гантелей (сидя или стоя).

На среднюю:

махи в стороны,

снова жим вверх

На заднюю:

махи в стороны в наклоне.

Это программа минимум.

***

Программа максимум включает в себя обязательно:

жим штанги изза головы ( делаю в смите),

жим штанги вверх стоя (широким хватом) ! это упр расширяет плечи. Кому не надо, не налегайте особо.

махи вперёд в кроссовере с нижнего блока

махи в сторону лёжа

махи рукой в сторону с нижнего блока

махи назад в кроссовере

разведение рук назад в тренажёре.

И это только плечи!!!

Если вам надо убрать и сдуть верх (если есть много лишнего жира) то берёте на все упр.гантельки полегче и херачите по 18-30 раз, глоток воды и снова за работу.

После тренировки ешьте белок.

Если у вас мелкий верх и , в сравнении с тазом , узкие плечи,которые надо поднабрать: то берите вес побольше и каждое упр делайте на 8-10 повторений.

После тренировки: угли + белок

И в любом случае, последние повторения всегда должны быть с усилием и искрами из глаз.

Фсё.

Картинка двигается