Как правильнее поступить?
Все что касается спорт-питания(отзывы, обмен опытом, советы)Здравствуйте.
Хожу в клуб с ноября 2014. Вначале только кардио было (зумба, йога, аэробика), потом подключила зал.
Обычно я занимаюсь три раза в неделю утром - 30-40 минут зал, потом час силового фитнеса или кардио (пилатес) плюс по настроению еще один день в неделю либо йога либо тренажерка. Чаще в зал просто не реально выбраться((
За все время был пропуск на новогодние праздники (на две недели уезжали из города) и две недели были только йога из-за травмы копчика.
С питанием у меня конечно беда - виню в этом только себя, нет силы воли, слабая мотивация (наверное) и муж, который ест что попало и меня дразнит)))
Тем не менее я добилась хороших результатов, очень заметно похудела и подтянулась. Хотя вес практически не изменился, в объемах ушли по 5-7см!
Сейчас понимаю что хочу большего, хочу красивую спортивную фигуру.
Что мне надо для этого переделать, добавить итд?
Сейчас (через недельку-две) можно подключать бег.
-Стоит ли мне бегом заменять кардио в зале или и то и то? Но не много ли будет, не будут ли гореть мышцы?
-Стоит ли мне начинать принимать спорт пит (конкретно думаю о BCAA), если да то какой.
-Убрать кардио в клубе, если да то сколько раз и куда ходить (фитнес все же хотелось оставить! очень нравятся мне тренировки эти)
-Если питание не совсем то что надо... я конечно не ем сало на завтрак, обед и ужин заедая тортиком)))) Не ем пережаренную пищу. Проблема моя состоит в том, что утром я не хочу есть, не могу, а как только стрелка часов переваливает за шесть часов вечера у меня начинается страшный жор, мозг отключается и я ем, ем, ем. И еще люблю полежать перед сном с книжечкой в руке при этом жевать что-нибудь (реально все равно что ли ж бы челюсти работали) Даже если на завтрак заставлю себя съесть овсянку, потом весь день ем часто и по чуть-чуть, то все равно вечером съем больше чем требуется. И еще пиво...Я не пью другого алкоголя (мне от него плохо), только пиво, а оно ж жутко калорийное(
Я понимаю что без ПП я хороших результатов не добьюсь! Но как, как себя убедить и что с собою сделать, чтоб нормализовать рацион свой?
Короче вывалила вам все свои секретики и проблемы))) Жду помощи!
Анна
Ир, бца пьют чтобы не разрушались мышцы... от 30 минут тренажерки перед часовым кардио — вряд ли там есть чему разрушаться. кстати гораздно больше всего остального мышцы разрушвет алкоголь !! Пиво.питание наладь и все будет ок.
13.03.2015
Ответить
ИринаТ
Ну, мое кардио скорее на кроссфит похоже, с гантелями, гирями, резинками итд... Это не пробежка или зумба. Но я чередую, кардил есть три два раза в неделю точно тк жировая прослойка у меня есть и отрицать это глупо.Думаю сделать два раза в неделю тренажерный зал полноценный. Тоже склоняюсь к BCAA. Многие советуют с сывороточным протеином их сразу принимать, я сомневаюсь на счет него. Мне кажется мне реально рано еще.Ты BCAA в каком виде и когда принимаешь?
14.03.2015
Ответить
Анна
я принимаю бца перед тренировкой 2г и во время тренировки 10г с водой мешаю и пью.сывороточный протеин -это ни что иное кроме как БЕЛОК. если ты наедаешь норму белка то он особо и не нужен. если не наедаешь — пей.. его и не спортсмены пьют. просто вкусно ))
14.03.2015
Ответить
ИринаТ
начну с 6г бца во время тренировки, для моих нагрузок достаточно...А до может л-карнитин (так мне тренер в зале советует), но по нему в нете такие противоречивые отзывы...И решила тренажерный зал посещать два раза в неделю, не меньше по крайней мере, а остальное уже кардио (и все равно перед кардио полчаса тренажеров тоже оставлю) ну и йога (кстати йога это что, кардио или нет?) :)))Посмотрим будет ли заметна разница!
17.03.2015
Ответить
Елена Дьяченко
Без питания — никуда.Считайте калории (строго!). И в этих рамках ешьте любые продукты, постепенно смещая рацион в правильную сторону. Сначала берите на пожевать какой-ни будь салатик листовой, яблочки сушеные, огурчик... а потом начните уходить от этой привычки.Схема, когда 3 раза в неделю силовые + бег по утрам (в дни между залом) — была бы идеальной.
13.03.2015
Ответить
ИринаТ
Буду стараться придерживаться режима. Закачала считалку ккал на телефон, буду вести учет, надеюсь поможет!
14.03.2015
Ответить
ИринаТ
Та отож! Я сама понимаю все, но кто б еще пинка дал, все только обратно в пучину обжорства тянут меня, никто не поддерживает))))
14.03.2015
Ответить
Ольга(рисую с фото)
Мне никто пинка не давал.И вообще,это бесполезно действовать по пинку.Нужно это мне самой и больше никому.Я тоже живу вокруг людей,любящих белый хлеб,жареную картошку,сладости и сдобу.Я готовлю им отдельно, себе отдельно.Просто потому что это нужно МНЕ.
14.03.2015
Ответить
ИринаТ
ну значит ты умничка большая! Мне видимо не настолько это надо, раз я такая слабохарактерная и не могу отказаться от вредностей и вкусностей в пользу полезностей)))
14.03.2015
Ответить
ღ ✿Ириша✿ ღ
Хеллоу, красотка!!!Слушай, я своего муженька подсадила))) Может и твой со временем (они ж у нас одинаковые, помнишь? 
)Я просто начала питаться правильно, ну стараться. Он тоже начал всякие передачки про ПП смотреть и все такое))) Сейчас от майонеза отказался, кашки по утрам просит варить))) Даже приложение в телефоне завел для подсчета ккал))))))) Конечно, он и сало точит и туда его заносит ржунемогу)))))))) Но все ж таки)))
)Я просто начала питаться правильно, ну стараться. Он тоже начал всякие передачки про ПП смотреть и все такое))) Сейчас от майонеза отказался, кашки по утрам просит варить))) Даже приложение в телефоне завел для подсчета ккал))))))) Конечно, он и сало точит и туда его заносит ржунемогу)))))))) Но все ж таки)))
13.03.2015
Ответить
ИринаТ
Приветики))) Да помню я про мужей наших)))Попробую провести беседу и надеюсь просто что видя как меняюсь я, ему самому захочется поменяться)))О! Сало! Для нас это вообще святое)))А скоро сехон шашлыков открывать будем...
14.03.2015
Ответить
ღ ✿Ириша✿ ღ
Ох, шашлыки....!!! Прям страшно! Худеешь-худеешь! Потом БАЦ!!! Шашлычный сезон... ((( потом - БАЦ! Потолстела, блин... И по новой(((((
А сало и я люблю очень. Но вот приходится слюнями истекать глядя как муж мой его жует смачно(((
14.03.2015
Ответить
ИринаТ
Тема такая ужасная))) Вроде ж мясо — белок, но жаренное, вредное... Я еще в нете не читала, на сколько этот шашлык ужасен))))
14.03.2015
Ответить
ღ ✿Ириша✿ ღ
Мне кажется все от маринада зависит, потому что вроде как мясо на гриле очень даже гуд!
14.03.2015
Ответить
Ирина
Вы правы и без правильного рациона добиться поставленных целей будет очень тяжело. Чтобы было проще — не покупайте домой лишнего. Хотите жевать что-то вечером — пожалуйста есть морковь, яблоки, капуста, кольраби. Пиво пить можно, его калорийность не так опасна, как калорийность тех продуктов, которые вы съедаете "под пиво". Но пиво опасно других — пивным алкоголизмом. Это, конечно, звучит смешно, но это серьезное заболевание, от которого может быть очень сложно избавиться. Поэтому хотите пиво — ограничьте потребление, например не более 1л в неделю.По поводу упражнение, вам нужен личный тренер. Вы не первый день в тренажерном зале и привели себя в порядок. Для того, чтобы исправить целенаправленно какие-то черты нужна помощь квалифицированного специалист.Удачи!
13.03.2015
Ответить
ИринаТ
Ой, сейчас лишнего не покупается совершенно, но я умудряюсь наестся и того что есть) Могу съесть даже то что я в принципе не люблю и не ем))))Вы наверное подумали что я пью по 10л в день))) нет, в неделю точно не более 3л и меньше. Но и это если честно меня напрягает, очется вообще не употреблять алкоголь. Пока не получается у меня это сделать. Буду наверное уменьшать дозы постепенно) На счет пивного алкоголизма я с вами полностью согласна. Пиво у нас вообще не воспринимается как алкоголь, отсюда и перебор и прочие проблемы у людей!Со специалистами у нас в зале туго( Мне не нравятся тренера, они реально знаю не больше моего... Я вижу какие программы они пишут людям и как занимаются — деньги выброшенные на ветер. Поэтому я шерстю интернет, смотрю видео итд.
14.03.2015
Ответить
Ирина
Если у вас тяга не к еде, а именно к жеванию, тогда морковь, кольраби, огурцы, твердые яблоки это ваше все. Вам нужен продукт, который минимально калориен и который тяжелее пережевывать. С алкоголем сложнее, если вы хотите отказаться от него вообще, то сделать плавно это не получиться, здесь либо вы пьете, либо нет... золотой средины не найти. как это сделать? лучше вместе с мужем, чтобы не было соблазна — просыпаемся с утра и больше не пьем. Мы с мужем бросили, организму потребовалось 3 месяца, чтобы перестать хотеть алкоголь, чтобы вообще о нем не вспоминать и не облизываться на прилавки в супермаркете. Но это реально!Алкоголизм — это ж не ведро водки в день =) Кто-то может неделями не пить, а потом всадить на чьей-то свадьбе пару литров водки, утром опохмелиться и снова на пару недель забыть о выпивки, а кто-то будет выпивать 100г вина в день, но если не выпить, то у него ломка начнется.Запорожье вроде бы не маленький город, странно, что у вас там напряг с нормальными тренерами. Просто улучшить фигуру при помощи интернета реально, но чтобы сделать свой "идеал", нужна помощь профессионала, который будет знать как нагрузить одни мысли без других, как правильно подсушиться и т.д. Ведь если есть метод, которым я привела свою фигуру в порядок не факт, что он подойдет вам...
14.03.2015
Ответить
ИринаТ
Яблоки... вроде их лучше перед сном не есть? Но яблоки конечно лучше булочек итд)))Я стараюсь есть не калорийное, но хочу совсем эту привычку искоренить!Кольрабииии! Ооо, пойду почитаю что за зверь это))) Про огурцы сейчас тоже у нас только мечтать можно. До мая точно, пока свои не появятся!С мужем я думаю не реально вместе, он вообще смысла не видит) Не видит ничего в этом страшного))) Буду стараться сама, мне кажется это будет легче, чем его уговаривать!Запорожье не маленький город и клубов много, но у нас на районе это лучший и с тренерами там так дела обстоят, дальше я ездить не могу! Буду стараться сама, если не будет получаться, тогда уже буду думать что делать и как быть!
14.03.2015
Ответить
Ирина
кольраби — это разновидность капусты, очень доступная по цене, месяц назад в сильпо были по 8грн за кило. На вкус и вид на кочан обычно капусты. Я очень ее люблю. Огурцы, конечно, только в сезон, вне сезона — это радиоактивное оружие =)А если просто в инете посикать по отзывам толкового тренера и договориться о частной программе, по сути вам же присутствие тренера не нужно, нужно просто чтобы он расписал тренировку и вовремя ее корректировал, учитывая результаты. Алкоголь можно и не выбрасывать из жизни, просто взять привычку пить его только по праздникам (и каждая пятница это не праздник =)))) Но пить нужно качественное импортное пиво, а не порошковую бадягу нашего производства, хоть язвы не будет =)
14.03.2015
Ответить
ИринаТ
Ой, мы сейчас можно сказать в овощной блокаде)))) Сильпо рядышком нету, Амстор закрыли ж...а там такой шикарный выбор овощей был! теперь либо АТБ...((( либо базар спонтанный, на котором кроме лука. моркови и картошки есть еще обычная капуста и все! так и живем))На счет тренера в интернете, я почему то об этом не думала! Надо поискать! Спасибо за идею!
17.03.2015
Ответить
ИрЭн
Привет)
Питание это 90% успеха) я фанат хлеб-булочных изделий и шоколада и только через жуткие ломки смогла от них отказаться. Я сейчас на пп. За месяц - 4,5 кг,плюс спорт конечно) да так чтоб именно "горели" мышцы)
Жуй зелень и огурцы раз лишь бы челюсти работали) все углеводы вечером уходят как раз в жииирыыы) в общем главно продержаться хотя бы месяц(!!!!) и втянешься) хош скину фотки еды своей в ватсап или вибер)
13.03.2015
Ответить
ИринаТ
Приветики)))Да знаю, мне и тренер об этом в тренажерке говорит. Постоянно напоминает, что если б я все подряд не поглощала, уже б конфеткой была б!Буду на капусту переходить, может поможет не объедаться ибо огурцы у нас сейчас дороже мяса стоят)))Я тебе в личку сейчас номер свой напишу, для вайбера!
13.03.2015
Ответить
Екатерина *Имбирные пряники*
Про спорт не подскажу,тут есть девочки,которые лучше меня в этом соображают.
А с питанием все просто. Пока вы сами не захотите себя изменить никто вам не помощник,у меня муж тоже любит вкусняшки есть особенно на ночь,но я не соблазняюсь или ем утром если прям очень охото. Считаю калории,иногда могу съесть маленькую шоколадку или зефир,естественно считаю калорийность и не вылажу за свой коридор калорийности. Это кстати и помогает мне держать себя в руках. С пивом все сложней,отказаться,привыкнуь пить красное вино,ну или позволять не чаще чем раз в месяц
13.03.2015
Ответить
ИринаТ
Вы правильно написали, что никто кроме меня самой мне не поможет и рот не зашьет)))) Я знаю как правильно питаться, но не могу на 100% отказаться от вредностей... может постепенно получится. Но вокруг столько соблазнов... и круг общения у меня такой что любят шумные компании, застолье, веселье, а это все чревато( И самое обидное никто на мои агитации не клюет и не хочет вести здоровый образ жизни (даже подсмеиваются надо мной). А с кем-то в компании куда легче б было заниматься и правильно питаться! Пойду мужа в очередной раз агитировать))))
13.03.2015
Ответить
ИрЭн
Я кстати хожу везде со своими контейнерами) по началу канеш смотрел как на эээ... Потом привыкли)))
13.03.2015
Ответить
ИринаТ
У нас точно не поймут))) Я пока дома сижу, поэтому мне легче (должно было бы быть...) :)
13.03.2015
Ответить
Екатерина *Имбирные пряники*
Да у нас все так же точно,ни одна неделч не обходится без друзей и посиделок)))ваш выход считать калории,можно есть все,но только в пределах коридора калорийности
13.03.2015
Ответить
ИринаТ
Вас все же сдерживает маленький ребенок я думаю, мой уже подрос) Считать калории получается опять же до обеда, потом просто игнор. Может к психологу пойти?))) Пусть специалист объяснит что со мной. Я утром встаю полная сил и решимости. До 16 веду идеально правильный образ жизни (вот не придерешься реально) :)) После начинаются отхождения от пп итд. Ночью я начинаю жутко себя корить, ругать и расстраиваюсь до слез. Обещаю утром все делать правильно, но на след день вечером повторяется тоже самое! Не всегда конечно, но частенько именно так и бывает.
14.03.2015
Ответить
❀АНГЕЛ посланный небесами ❀
почитай марину-мандарину.она все разложила по полочкам.
13.03.2015
Ответить
ИринаТ
читаю, не первый раз уже))) Все равно сложно мне держать себя в ежевых рукавицах
13.03.2015
Ответить