Тренировки для новичка.
Наши будни в ЗАЛЕДобрый день!Вопрос к знающим.Купила абонемент в спорт зал.Денег на тренера нет.Оцените если следовать таким тренировкам,будет ли результат?Цель подтянуть тело,лишнего веса нет.
Тренировка № 1.
1.Скручивание на наклонной лавке.
2.Наклон через козла.
3.Приседание с гантелями.
4.Отжимание широким хватом от лавки.
5.Тяга за голову с верхнего блока.
6.Разгибание ног.
7.Сгибание ног.
8.Пуловер лёжа с гантелей.
Тренировка № 2.
1.Подъем ног в упоре.
2.Отжимания от лавки сзади.
3.Тяга с верхнего блока параллельным хватом.
4.Жим штанги из за головы.
5.Французкий жим с гантелей.
6.Сведение ног.
7.Разведение ног.
8.Голень(подъемы на носки)
Тренировка №3.
1.Наклоны через козла.
2.Скручивание.
3.Становая тяга с гантелями.
4.Жим гантелей сидя.
5.Приседание со штангой на плечах.
6.Выпады с гантелями.
7.Тяга с горизонтального блока к поясу.
8.Подъем ног на наклонной скамье.
Три подхода по 10-15 раз.Продолжительность два месяца.
