Пара вопросов про спорт в домашних условиях

пять лет  назад    занималась  сама  дома ,  и  очень  хорошо подтянула  внутреню  часть  бедра   за три месяца  ,  просто  на  боку лежала  кино смотрела  и  махала  ногой   потом  на втором боку  и так  4  серии  вечером  маргоши)))

http://subscribe.ru/archive/media.news.online.rwg/201302/22142917.html вот ...сегодня прислали в рассылке Упражнение ВПБ. Общие ограничения и режим занятий для беременных. Комплекс ВПБ целенаправленно прорабатывает мышцы внутренней поверхности бёдер – он показан для активизации обменных процессов, восстановления формы бёдер, и вполне может выполняться при беременности. Занятия комплексом ВПБ безопасны и при учёте тренировочных режимов могут выполняться людьми вне зависимости от пола, возраста и состояния здоровья. Эффект при занятиях по комплексу ВПБ обусловлен проработкой мышц бедер и включением тазового дна. При работе в указанных режимах усиливается кровообращение, проходят застойные явления малого таза и нижних конечностей. Преимущественно в работу включены приводящие мышцы бедра – и основное воздействие комплекса направлено на корректировку формы ног. Кроме того, регулярные упражнения способствуют отстройке таза, отпусканию напряжений промежности и более мягкому течению беременности. Немаловажное значение тренировка имеет при подготовке к родам. Более прокровлённые мягкие ткани менее подвержены разрывам, более эластичны и легко тянутся. Для беременных занятия опасности не представляют, наоборот - рекомендуются и могут выполняться даже при незначительном гипертонусе матки. Внимание! При онкологических заболеваниях, появлении кист, гинекологических и эндокринных заболеваниях – перед началом занятий необходима консультация со специалистом. Однозначные рекомендации могут быть даны только при личной консультации, поскольку, несмотря на то, что в большинстве случаев занятия приводят к исцелению, иногда возможны обострения и даже ухудшение общего состояния. При беременности – нагрузка рассчитана вполсилы, для того, чтобы не привести к усилению тонуса матки. При гипертонусе (появление тянущих болей внизу живота) упражнение следует временно прекратить. Возвращаться к занятиям можно уже через три дня после прекращения симптомов, вход в нагрузку – плавный, слушая свои ощущения. При кровотечениях – занятия временно прекратить, поскольку усиление кровотока вследствие упражнений может привести к усилению симптомов или рецидиву. Возобновлять занятия следует не менее чем через неделю после исчезновения симптомов. При беременности упражнение для ВПБ выполняется в режиме: 3 х 12-21 через день-два и нагрузка 50% Техника выполнения упражнений и видео инструкция в одном из предыдущих выпусков «Упражнение для женского здоровья»: http://subscribe.ru/archive/media.news.online.rwg/201302/22142917.html Так что можешь уже сейчас тренироваться, если силы есть

Абсолютно реально ;) Мне очень нравится на youtube канал Katya Energy. Там много очень именно для ног и бедер упражнений. .и они очень приятненькие ;)

  Во первых мазаль тов !!! Во вторых -можно подтянуть без проблем .Надо знать упражнения и правильно их выполнять. Советую найти в инете программу с Синди Кроуфорд и выполнять регулярно .  

реально, через 6-8 нед.уже видно, что ноги подтягиваются. Я не профи, но тоже занимаюсь хоть как , хоть чем, главное движение. Еще подключаю быструю ходьбу по магазинам в выходной, пока муж с детьми дома и пешком по лестнице на 9 этаж. 

Дребезжит? Они у Вас звуки издают?))) Ножницы, плие. И еще: ложитесь на бок, в позу планки. Верхнюю ногу ставите на стопу впереди тела, а нижнюю поднимаете.

я се тоже планирую сама дома,но пока никак(( Думаю без тренера никак. Не подскажите вашу диету?

да

Я занимаюсь дома. И икрами у меня проблем нет, но внутреннюю сторону бёдер подтянуть точно можно. Я делаю выпады ногами в сторону (глубокие)+ стоя у стенки поднимать ноги в сторону + Лёжа на спине с поднятыми ногами перпендикулярно туловищу "открывать и закрывать" ноги...наверное это упражнения называется "бабочка". Ну..как-то так.. Мне помогает.