Как сделать ягодицы высокими?
Осиная талия и крепкая попаЗдравствуйте, милые девушки! Подскажите упражнения именно для ягодиц. От приседаний и выпадов хрустят колени и растут сильно ноги. Мне нравиться когда именно ягодицы более крупные нежели бедра. С большим трудом набрала вес и худеть не намерена. Вот недавно уже с четвертым тренером перестала заниматься. Я после их тренировок лежу и меня знобит. Заставляют делать кардио 10 минут в начале тренеровки и 30 минут после и я очень худею. Вообщем все удавалось накачать кроме ягодиц. Уже нет никакого желания заниматься с тренерами, но и сама я не могу знать правильно ли я делаю упражнения. Чтобы вы меня правильно понимали, я мечтаю о достаточно большой и выпуклой попе. Вот как выглядит моя( 
Nataly
Чтобы колени не хрустели пейте глюкозамин постоянно. Для попы изолирующие упражнению добавляйте, ниже написали уже. Если попу не чувствуете, может проблема в технике. Надо не только за носками следить при приседах, а при подъеме сильно зажать ягодицы и ими выталкивать себя наверх, как будто попа первая поднимается. Не допускать скругления в пояснице, встаем с прямой спиной. Выпады еще попробуйте диагональные, когда задняя нога заходит за переднюю, а не просто назад отставляется. Попробуйте медленно делать, чтобы разобрать свои ощущения, что и где напрягается.
23.06.2014
Ответить
Ольга
Я не знаю, где там растут сильно ноги от приседаний и выпадов))) Но я занимаюсь с января месяца, только всё подтянулось, приседы со штангой выполняю, попа отличная стала, даже мама моя отметила, что никогда не думала, что упражнениями можно так попу поднять. И, кстати, у меня постоянно всё хрустит, но заниматься мне это не мешает. Проконсультируйтесь с инструктором.
23.06.2014
Ответить
katy
Попробуйте добавить больше изоляции на бицепс бедра и ягодицы: упражнение доброе утро- хорошо подсевает попу, сгибания ног в тренажере, гиперэкстензия с круглой спиной, раз ведения в тренажере с наклоном вперед поднимают попу, чтоб колени не болели можно присед заменить жимом ногами или приседом в Смите, мертвая тяга Вам уже написали лучше с гантелями, отведения различные виды на блоке и конечно различные варианты ягодичного моста.
22.06.2014
Ответить
Елена Дьяченко
По идее, все растет вместе. И ноги и ягодицы — кому как повезет (заложено генетически). Чтобы больше нагружать ягодицы в приседе — ставьте ноги пошире и приседайте поглубже. Если после тренировки болят колени:1. Дать суставам восстановиться полностью — это очень важно!2. Сходить к врачу (к хорошему ортопеду — тоже найти еще надо...) — исключить плоскостопие (подобрать стельки в обувь), артроз и прочие неприятности. В случае необходимости, подобрать наколенники3. Освоить идеальную технику. Может даже снизить веса4. Выпады так же должны быть техничнымиПо технике, почитайте тут, тут и тут.P.S. А попа у Вас уже хороша. Дальше — еще лучше будет)))
22.06.2014
Ответить
Ксения
Спасибо за совет и очень полезные ссылки))) Буду дома оттачивать технику приседов и выпадов.
22.06.2014
Ответить
Кulturistka
и всегда придерживаюсь такой схемы.И для рук и для спины и для пресса.Вес брать такой,чтобы 12 раз уже с огромным трудом давался.А когда привыкаю-увеличиваю
21.06.2014
Ответить
Кulturistka
и отдых между подходами 2-3 минуты.И конечно же питание.Белок,белок и еще раз белок
21.06.2014
Ответить
Кulturistka
Я делаю приседы с весом.4 подхода по 12 повторов,выпады с весом 4 подхода по 12 повторов на каждую ногу,мертвая тяга так же с весом 4 подхода 12 повторов.Попа увеличилась и стала выше
21.06.2014
Ответить
Ксения
Спасибо , но от приседов болят колени. Ягодичные мышцы вообще не чувствую во время приседа и не болят они.
21.06.2014
Ответить
Кulturistka
Может приседаете неправильно?От колена до пятки должна быть паралель с полом.Если колени выходят вперед-будут болет.Нужно ниже садиться и шире ставить ноги.Я раньше тоже не правильно делала.А тренировки без веса результата не дадут
21.06.2014
Ответить
Ксения
Колено не выходит за пятку, вес до 50 кг вместе с грифом. Было 4 тренера, но никто из них не может предложить аналогичные упражнения и чтобы так сильно не напрягать колени. Как быть уже незнаю.
21.06.2014
Ответить
Кulturistka
Тогда подъем туловища в обратную сторону с весом в тренажере.Только не знаю как он называется.На нем ложаться на ноги и живот и опускают туловище вниз,а потом поднимают.Нагрузка там еще на разгибатели спины.Также и ноги поднимать с утяжелителями вверх прямые,лежа на спине,ну и мертвая тяга.Колени нигде не задействованы.А попа-максимально
21.06.2014
Ответить
Ксения
"Также и ноги поднимать с утяжелителями вверх прямые,лежа на спине," я так понимаю в этом упражнении еще и пресс качается ?
21.06.2014
Ответить
Ксения
Я дома делаю вот такие с утяжелителями 4 подхода по 40 раз , но у меня не болят блин ягодицы, так обидно, что я вроде верно все делаю. 
21.06.2014
Ответить
Кulturistka
И мне такие не помогали.Вот если полностью ноги поднимать выпрямленные лежа на животе-лучше.Но все равно лучше приседов и выпадов нет.Очень жаль что болят колени у вас
21.06.2014
Ответить
Кulturistka
Раньше росли ноги т.к приседала не глубоко.Теперь растут ягодицы.А ноги просто укрепляются.Больше не стали.Мышцы отчетливей видно-это да
21.06.2014
Ответить
Кulturistka
см на 5-10 шире плеч.А выпады тоже отличное упражнение.После них болит и попа и бедра внутри.Всегда их после приседа делаю.На следующий день ходить больно))).Но это и есть результат)Люблю когда что-то болит)Значит хорошо поработала и пора кушать мясо)))попа с этими упражнениями за 2 месяца заметно изменилась
21.06.2014
Ответить
Кulturistka
Да.Жду когда пройдет+1-2 дня.В неделю 2-3 силовые тренировки.Не больше.Попу тренирую 1 раз в неделю.Так лучше растет и времени на восстановление хватает точно.И еще пару тренировок кардио в отдельные от силовых дни.И гуляю с утяжелителями 1.5 кг.по 5-10 км.В основном дочку в садик вожу с утяжелителями.Садик в 3 км от дома.Везу туда на детском велике.Потом домой,часок дома.И обратно за дочкой.Только ходить начали.Не на долго поэтому.Уже 12 км получается)
21.06.2014
Ответить
Ксения
У меня мышцы болят только через день после тренировки и могут болеть в течении 2-3 дней. Сложно без хорошего тренера, который и о здоровье твоем позаботиться и будет мотивировать. Постоянно все навязывают избавляться от жира. Неужели нельзя без этого?
21.06.2014
Ответить
Кulturistka
У меня пик боли тоже приходиться через день после тренировки.И болят 3,4 дня бывает и 5.Смотря как потренировалась.Болят ноги-тренирую руки или спину или грудь.По порядку все.Мотивирую сама себя.И братик мотивирует не хило.Не понимаю почему вам навязывают от жира избавиться.Сначала масса набирается,а потом уже сушка.На сушке мышцы не растут.Только жир уходит.И какой-то процент мышц тоже уйдет.Так что сначала нужно набрать массу,а уж потом избавляться от жира.Может у вас массы достаточно?
21.06.2014
Ответить
Ксения
Одна девушка тренер мне сказала, что мне не помешало бы похудеть)))))) Меня лично на данный момент все устраивает кроме попы, точнее ее формы. Как только я начинаю заниматься с тренером у меня начинаются проблемы со здоровьем: тянет низ живота после тренировок( по женски все отлично и я здорова), болят колени и появляются сосуды на бедрах, я худею. Заканчивается все тем, что я просто перестаю посещать тренеровки и теряю интерес к упражнениям, потому что не могу жить полноценной жизнью из за них. Я постоянно в состоянии вымотанности и даже аппетита нет, что не нормально на мой взгляд. И каждому новому тренеру я рассказываю это и все повторяется вновь. Я Вам благодарна) Извините, что мучаю Вас вопросами и жалуюсь. Просто раньше(это было давно) я занималась плаванием и биатлоном и все как то само собой качалось и тренер всегда все контролировал. А сейчас я сама никак не могу найти подходящие и результативные упражнения.
21.06.2014
Ответить
Кulturistka
Ничего не мучаете)Рада была помочь)Спрашивайте если что)Помогу если смогу)А чтобы лишний жир ушел не обязательно кардио себя мучить.Просто полностью исключить простые углеводы.И сложные кушать утром и в обед.А так белки.Ужин только белки и клетчатка.Лучше рыба с овощами.Перекусывать овощами или яблоком.Я когда жир сгоняю просто меню меняю и все.Уходит жир хорошо и так.А совсем сушиться то и не нужно.Не на фитнес-бикини же идем)))
21.06.2014
Ответить
Ксения
Честно говоря мне к тому же не очень то комфортно заниматься в тренажерном зале. Дома у меня есть гриф(15 кг) без блинов и фитбол. Попробую упражнение на животе которое сделать, спасибо)))
21.06.2014
Ответить
Кulturistka
Не за что)Я все дома делаю)Веса муж делает.Он сварщик.Блины мне на работе нарезает и приносит.Из толстенного металла.И грифы сам делает.Резьбу на пруте толстом и гайки для закрепления блинов)
21.06.2014
Ответить
Ирина
В станке Смита попробуйте делать присяды. Только ноги нужно вывести вперед и пошире, тогда нагрузка со спины уйдет и попу почувствуете.
25.06.2014
Ответить
Кulturistka
Мертвая тяга на чуть согнутых в коленях ногах.А вес подбирайте индивидуально.Такой,чтобы вы могли сделать 8-12 повторений-и не больше и не меньше.Чтобы последнее повторение давалось с трудом.
10.07.2014
Ответить