Количество калорий при ГВ
Худеем при ГВЗдравствуйте!
Я придерживаюсь диеты в коридоре калорийности до 1100 ккал. Диета проверенная, уже худела на ней хорошо. Но сейчас мне ооочень тяжело, слабость, голова кружится. Больше 3-х дней не выдерживаю, хотя результат сразу виден (мне). Раньше такого не было. Тяжело было, да, но не так.
Вот я и думаю, не положено ли мне бонуса, в качестве лишней сотни-двух ккал, как кормящей?
Заранее спасибо
Маргарита
Я, правда, грудью не кормила, следовательно и на диетах не сидела, но точно знаю, что любые диеты во время ГВ только по согласованию с врачом. Если вам чего-то будет не хватать не только вам будет плохо, ребенку же тоже чего-нибудь не хватит.
12.03.2014
Ответить
Надя
Насколько я знаю, ребенку всего хватит в любом случае, это только мне плохо будет. Где-то читала об исследованиях грудного молока женщин, проживающих в странах третьего мира, где голод и т.п. - молоко у них полноценное. Да и педиатры тоже самое мне говорили...
12.03.2014
Ответить
Елена Дьяченко
ГВ требует около 800 ккал в сутки. ребенок около года потребляет примерно литр (плюс минус 100-150мл.) молока. 100 мл молока тянет около 72 ккал + энергия на выработку. 1100 ккал - это очень мало - такой скудный рацион + ГВ может нанести непоправимый ущерб здоровью. Плюс обмен веществ замедлится и потом от огурцов с петрушкой разносить будет :(Гораздо выгоднее кушать полноценно с дефицитом калорий 10-15%. Результат увидите не за три дня, а за 7, зато безопасно и надолго. И тренироваться - тренировки на развитие силы отлично разгоняют метаболизм, а тело приобретает подтянутый вид (быстрее чем от Джиллиан)...
12.03.2014
Ответить
Надя
Спасибо. Ну у меня фитнесс 3 раза в неделю + оксисайз каждый день (за редким исключением). Результат за 3 дня я объясняю только уменьшившимся объемом пищи, реально жира-то уходит грамм 100 в день.А как мне этот дефицит выявить в 10-15%, я не знаю...
12.03.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Надо подсчитать базовый метаболизм * на двигательную активность (1,275 в Вашем случае) + ГВ (800). Затем из получившейся цифры вычесть 10% - это максимум. Из получившейся цифры вычесть 15% - это минимум. Питаться в полученном коридоре.Например калораж для поддержания веса 2000 ккал. Для похудения нужно придерживаться 1700-1800ккал. Фитнес желательно с силовым уклоном. Наши мышцы - золотой запас жиросжигания. Избыток кардиотренировок + низкокалорийная диета лишает нас не только жира, но и мышц.
12.03.2014
Ответить
Надя
Ну вот у меня фитнес 2 раза в неделю - выпады, приседания, пресс, махи и т.п., а 1 раз в неделю все тоже самое, но с гантелями. Это, наверное, кардио больше? Я в этом не алё - фитнес и фитнес.
12.03.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Все правильно. Лучше все 3 дня с гантелями, плюс добавить упражнения Планка, Боковая планка, ягодичный мостик и Лодочка или Супермен.Если поверхностно, то кардио от силовых отличается только скоростью выполнения и количеством повторов. Чтобы превратить это в силовые упражнения, надо делать ме-е-едлнно, с гантелями, в 8-10 повторений в 2-3 подхода. Должно быть тяжело. Если ребенок не слишком тяжелый, можно выпады, приседания и ягодичный мостик с ним вместе делать. Польза обоюдная:).Очень рекомендую подтягивания и отжимания. Руки, как у атлета не станут, зато спине легче будет и пресс лучше прорабатывается.
12.03.2014
Ответить
Надя
Спасибо, посмотрю, что за упражнения. Но планки мы там делаем всякие, отжимаемся тоже. И ягодичный мостик в том числе. К сожалению, пока ест возможность заниматься только так.А про оксисайз и бодифлекс что думаете?
12.03.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Ничего хорошего ))) Но лучше, чем вовсе ничего. Минимальная недельная двигательная активность нормируется так:2,5 низкоинтенсивного кардио (оксиайз, бодифлекс, быстрая ходьба...) или 1,25 часа высокоинтенсивного кардио (бег) 2 часа силовых1 час на развитие гибкости + 1 час на развитие равновесияВ таких, примерно, пропорциях и стоит выстраивать тренировки.
12.03.2014
Ответить
Надя
Ну это если только из спортзала вообще не выходить. Или, может, у кого-то хватает времени и силы воли дома так заниматься. У меня так точно не получится пока, к сожалению.А Вы откуда все это знаете?Спасибо за информацию
13.03.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Я институт спортивный заканчивала, а вообще, фитнес и ЗОЖ - мое хобби по жизни. Кардиотренировок мне дома с ребенком хватает - пока вдальний парк прогуляешся, там набегаешся за ним, дома побеситься еще надо ))) Вот ннорму в пару раз и превысила... Растяжка и равновесие - по чуть чуть, но каждый день. Силовые - тоже павно размазываю по неделе - продолжительные тренировки с ребенком невозможны (то скучно, то мультик, то гантели уведет...). Атлетического телосложения при этом не будет, но для здоровья и стройности - вполне хватает
13.03.2014
Ответить
Надя
Ну да, мне с ребенком вообще нереально почти заниматься - лягу на пол, она сверху залезет и прыгает, вроде и утяжелитель, но следить же надо, чтоб не свалилась. Когда руки вверх поднимаю, вообще ей не нравится - сразу на ручки просится. Ну мне атлетического и не надо - похудеть бы(((
13.03.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Я когда ложусь - бежит грудь выманивать:) Ягодичный мостик отлично делать с малышом - как на лошадке мама катает (моему нравится). Приседания и выпады - тоже (мой, правда уже не хочет, младше был - нравилось)Для похудения питание в основном выстраивать надо.
13.03.2014
Ответить
Надя
ООО, грудь это да))) Ну вот я боюсь, что моя с моего ягодичного мостика свалится, поэтому, вместо того, чтобы дышать, ловлю человека)))Ну про питание я уже поняла. буду стараться
13.03.2014
Ответить
Елена Дьяченко
В мостике с малышом - обязательно придерживать надо, хотя бы одной рукой, а упор на лопатки.Успеха Вам!
13.03.2014
Ответить
Янна
конечно положено))) почитай что при ГВ на выроботку молока ежедневно тратится 800 ( может 600 калл)...почитай и успокойся)))
12.03.2014
Ответить
elena
ну конечно при гв полюбому нужно больше ккал.но ребенок уже немаленький и гв наверняка не такое активное уже..но до 1100 в любом случае мало
11.03.2014
Ответить
Надя
Да у нас как-тов последнее время ГВ как раз активизировалось. Но я поняла, что мало, прибавлю, спасибо
12.03.2014
Ответить
Надя
Спасибо. Попробую. Полегче точно будет, а вот буду ли я худеть... Но посмотрим
11.03.2014
Ответить
Януся
мне кажется, лучше приседать и гулять побольше, чем истязать себя так. Потом как посыпятся зубы, волосы и ногти. Все-таки витаминов нужно на двоих кушать, а тут получается ни на одного не хватит. А так- и подтянется тело, и укрепится здоровье
11.03.2014
Ответить
Надя
Ну у меня фитнесс 3 раза в неделю, ежедневные прогулки в любом случае с ребенком, так что...
12.03.2014
Ответить
Nastenchig
максимум вам считать надо. Нет не потому что вы кормите,а потому что это самый минимум нужный для похуднения
11.03.2014
Ответить