Ежедневный комплекс на 5-10 минут

Простой ежедневный комплекс, последовательность асан для поддержания организма в тонусе.Его рекомендуют делать утром. Тело разогревается. При этом прорабатываются все ключевые точки. Этот комплекс называется Сурья Намаскар, дословно "приветствие солнца" или еще его называют круг солнца.

Вы сами выбираете себе ритм. Но возьмите за правило " качество важнее количества"И это половина комплекса. Вторая половина делается с левой ноги. Начинать можно с 2-3 раз, опытные йоги делают до 15 кругов без остановки.

Так же следует следить за дыханием.на положении 2-4-7-9-11 вдох, 3-5-8-10-12 выдох. 6-задержка дыхания. Сложив руки в 12 положении считайте его первым следуещего круга. Не останавливайтесь. Спокойно, сосредоточенно делайте этот комплекс.

После того как закончите,примите на выбор позу мертвого тела, или любую другую удобную. Следите за дыханием, отдыхайте столько- сколько потребуется.

Возможно вначале вы не сможете делать глубокие прогибы и наклоны. Усердствуйте. Идущий осилит любую дорогу. Визуализируйте идеальную асану, стремитесь к ней.

Польза комплекса:Во-первых, это разогрев тела. Буквально через несколько минут выполнения этой техники мышцы, сухожилия, связки и суставы разогреваются. Таким образом мы подготавливаем тело к дальнейшей практике асан, делая мышцы, сухожилия и связки более эластичным и тем самым уменьшая вероятность получения травм.

Во-вторых, практически после начала выполнения Сурья Намаскара надпочечники начинают выбрасывать в кровь адреналин. Этот гормон оказывает мощное мобилизирующее воздействие на весь организм.

В-третьих, во время выполнения Сурья Намаскара активизируется дыхательная система. Бронхи и бронхиолы расширяются, улучшается кровенаполнение легких, что улучшает газообмен в этом органе.

В-четвертых, из печени и селезенки, которые являются кровяными депо, в кровеносную систему выходят запасы крови, которые организм мобилизует для эффективной работы в условиях увеличившейся физической активности. Это приводит к тому, что сердечно-сосудистая система начинает лучше доставлять кислород к работающим мышцам и выводить из организма углекислый газ, который в большом количестве в них производится.

В-пятых, под воздействием адреналина из печени в кровь выходит глюкоза, которая производится в ней из запасенного ранее гликогена. Эта глюкоза будет использоваться для работы мышцами и другими тканями.

В-шестых, адреналин способствует выходу из жировой ткани жирных кислот. Жирные кислоты начинают использоваться работающими мышцами в качестве источника энергии примерно через 30 минут достаточно интенсивной практики. Однако выполнение Сурья Намаскара запускает этот процесс.

В-седьмых, выполнение приветствия солнцу активизирует внимание и способствует его обращению внутрь тела. Это очень важно в начале занятия по йоге, поскольку увеличивает осознанность практикующего и уменьшает количество травм.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:

- повышенное артериальное давление;
- пороки сердца;
- тромбофлебит (часто встречается на поздних стадиях варикозного расширения вен);
- артит и артроз в стадии обострения, а также в поздних стадиях;
- межпозвонковые грыжи, остеохондроз на поздних стадиях, спондилелистез;
- гастрит с повышенной кислотностью (нельзя практиковать до технику до сильного разогрева тела);
- новообразования различного типа - как злокачественные, так и доброкачественные;
- заболевания других систем и органов, на которые данная техника оказывает влияние.

Если сложно выполнять положение номер 6, вы можете его заменить на другое. Например на поклонение восемью точками тела.

Аштанга-намаскара
(приветствие 8-ю частями) Эта форма получила такое название потому что в конечном положении пола касаются восемь точек.иногда это положение называт "зигзаг"На выдохе принять положение "на четвереньках",и продолжая выдох зигзагообразно скользнутьлбом по поверхности пола во время движения головы и туловища вперед. Позвольте груди скользнуть по полу и положите подбородокна пол. На полу остается подбородок, грудь,обе ладони,оба колена, и пальцы обоих ступней.